閾値走インターバル@レディース道場!

 今週もレディース道場!に参加してきました。

 先週と同じパターンで、昨日のレペティションに続いて今日は練習会での閾値走にトライ。4:15/kmでの10,000mですが、まだ通しでは無理そうなので今日も分割で。
 そもそも4:15ペースは閾値走ではなくてワンランク強度の低いマラソンレースペースかそれ以下でないといけないのですが、現在の状況を正確に把握してしっかりとその状況に合った目的を持って練習していくしかありません。先週は2000+2000+2000+3000で9000mでした。レストはみんながトラック1周走る約1分40秒。さて今日はどうしよう?と思いましたが、「閾値走」なので、心拍数がガーミン君のゾーン4(閾値ゾーン)を超えたら一旦休憩を入れることとしました。今日の参加者は男性のみ6名。「レディース道場」という看板が危うし!?

 さて結果は。
■1本目
距離 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ

1000  4:15.1 139/149    183
2000  4:15.4 151/154    184

3000  4:13.0 155/158    185
4000  4:13.6 156/159    184

5000  4:15.4 157/159    184
TOTAL 21:08.7  152/154   184

レスト トラック1周半約2分30秒


■2本目
距離 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ

1000  4:13.6 147/158    186
2000  4:16.7 156/159    185

3000  4:13.1 157/160    186
TOTAL 12:43.5  153/160   186

レスト トラック1周半約1分40秒

■3本目
距離 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ

1000  4:10.6 150/160    186
2000  4:09.2
 159/161    188
TOTAL 8:19.7   154/161   187


 と、結局5000+3000+2000でトータル10,000mを走ることができました。しかし最後の2,000はきつくてきつくて、1,000でやめようかと思いました。最後の1000は単独走でさすがにここは僕の閾値ゾーンは超えてVO2maxになりました。
 でもまぁ、先週に比べると進歩はしていると思うので、良しとしましょう。大迫傑選手は言ったそうです。

「満点は決めていない。いつも進歩していたい」

 さすが、いいこと言いますね。

■今日のトレーニング
閾値走 5.0km 3.0km 2.0km 
アップ2.5km ダウン7.6km
心拍数 平均153bpm 最高161pm(93%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素2.9 無酸素1.1
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/10分
adizero takumi ren boost3/172km
adizero Japan boost3 901km
nike epic react 736km
nike zoom fly 361km
tarther zeal 6 98km
今月累計:266.0km


Peace, hope, on earth.

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コメント
自分の(現状の)走力に応じた練習に挑むことが、更なる走力向上に繋げる近道ですね(^∇^)

物凄く頑張られた練習に成りましたねv(^^)
ラストの辛さに耐えたことで、次なる進歩にも繋がりましたね(^^)(^^)

※一度、どんなトラックなのか見てみたいです♪
え? 「レディース道場」が「おっさんず道場」に名称変更?
あ… そんなことは書いてありませんね(^^;ゞ
お疲れ様でした〜。
トラックだと皆さんと一旦離れても
すぐ合流できるのが良いですよね
5km+3km+2kmは良い負荷になってます
あと何回かやるうちに
楽にできるようになりますよ〜
ものらんさん☆ありがとうございます。
トラックは何の変哲もない、いやむしろ今では懐かしい土のトラックです。
ここで陸上クラブの子どもたちも横で練習してます。
  • なみのり 
  • 2018/10/20 9:44 PM
としさん☆ありがとうございます。
おっさんず道場?それいいですね。
ってレディースの復帰を期待してもうしばらくこの看板でいきましょうか。
  • なみのり 
  • 2018/10/20 9:46 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうそうそうなんです。
トラックの良さを生かした練習と言えます次回かその次くらいには1万を走りきれるかな?
  • なみのり 
  • 2018/10/20 9:48 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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