閾値走インターバル@レディース道場!
先週と同じパターンで、昨日のレペティションに続いて今日は練習会での閾値走にトライ。4:15/kmでの10,000mですが、まだ通しでは無理そうなので今日も分割で。
そもそも4:15ペースは閾値走ではなくてワンランク強度の低いマラソンレースペースかそれ以下でないといけないのですが、現在の状況を正確に把握してしっかりとその状況に合った目的を持って練習していくしかありません。先週は2000+2000+2000+3000で9000mでした。レストはみんながトラック1周走る約1分40秒。さて今日はどうしよう?と思いましたが、「閾値走」なので、心拍数がガーミン君のゾーン4(閾値ゾーン)を超えたら一旦休憩を入れることとしました。今日の参加者は男性のみ6名。「レディース道場」という看板が危うし!?
さて結果は。
■1本目
距離 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ
1000 4:15.1 139/149 183
2000 4:15.4 151/154 184
3000 4:13.0 155/158 185
4000 4:13.6 156/159 184
5000 4:15.4 157/159 184
TOTAL 21:08.7 152/154 184
レスト トラック1周半約2分30秒
■2本目
距離 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ
1000 4:13.6 147/158 186
2000 4:16.7 156/159 185
3000 4:13.1 157/160 186
TOTAL 12:43.5 153/160 186
レスト トラック1周半約1分40秒
■3本目
距離 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ
1000 4:10.6 150/160 186
2000 4:09.2 159/161 188
TOTAL 8:19.7 154/161 187
と、結局5000+3000+2000でトータル10,000mを走ることができました。しかし最後の2,000はきつくてきつくて、1,000でやめようかと思いました。最後の1000は単独走でさすがにここは僕の閾値ゾーンは超えてVO2maxになりました。
でもまぁ、先週に比べると進歩はしていると思うので、良しとしましょう。大迫傑選手は言ったそうです。
「満点は決めていない。いつも進歩していたい」
さすが、いいこと言いますね。
■今日のトレーニング
閾値走 5.0km 3.0km 2.0km
アップ2.5km ダウン7.6km
心拍数 平均153bpm 最高161pm(93%HRMax)
トレーニング強度 有酸素2.9 無酸素1.1
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/10分
adizero takumi ren boost3/172km
adizero Japan boost3 901km
nike epic react 736km
nike zoom fly 361km
tarther zeal 6 98km
今月累計:266.0km
Peace, hope, on earth.
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
- 2018.10.18 Thursday
- レディース道場!
- 23:59
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- by なみのり
物凄く頑張られた練習に成りましたねv(^^)
ラストの辛さに耐えたことで、次なる進歩にも繋がりましたね(^^)(^^)
※一度、どんなトラックなのか見てみたいです♪