眠くて眠くて

昨日のレース「萩石見空港マラソン」を振り返ります。

 この日の目的は、「LT(閾値)ゾーンでできるだけ長く走ること」としていました。このところ、トレーニングの流れとしては「走り込み」(7月〜9月)→「レペティション」(10月)と来て「閾値走」も短い距離ながら取り入れて、といった感じで、現状ではスピード持久力が不足していてこれからそれを改善していこうという段階。したがってハーフというレースを使って、できるだけその「閾値」に近いところで長い距離を走る練習をしよう、というものでした。

 具体的には心拍数で150bpmというラインを設定しました。これはおそらくフルマラソンでの僕の平均心拍数に近く(これまででいうとだいたい152〜153くらい)、まさにこのくらいの心拍数で長く走るのに慣れていくことがレースペース改善に直結していきます。そして、このところの「レディース道場!」などの様子からすると、心拍数が150bpmだったらペースは4'20/kmくらいかな?となんとなく目標を立てました。

 ところが!最初の上りをくだり、空港へ向かって上っていく最初のあの坂道で、すでに僕の脚はあまり残っていませんでした。

みどりの線グラフが高低差、青い面グラフがペースです。


 すみません。なんか中途半端ですが今日も眠くて仕方ない(最近こればっか)ので、今日はこの辺で。明日もう少し書くかな〜?

 さて今日は軽ーく疲労抜きジョグ。

■今日のトレーニング
ジョグ 10.2km 1時間0分52秒(5:58/km)
心拍数 平均122bpm 最高145pm(87.2%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素2.2 無酸素0.6
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/5分
adizero takumi ren boost3/172km
adizero Japan boost3 911km
nike epic react 736km
nike zoom fly 387km
tarther zeal 6 98km
今月累計:302.7km


Peace, hope, on earth.

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コメント
物凄い勾配の坂ですね!?しかも、2つも!!!!!

「脚が残っていなかった」と言いましても、(特に)2つ目の上り坂の後、ペースを持ちこたえることが出来たのではないでしょうか(^∇^)

※「高低差」と「ペース」の合成グラフ、とても見やすくて便利ですね(^^)(^^)
仕事が忙しく寝不足気味でしょうか?
よい練習を続けていくためにもたっぷり寝て下さい。
最初の坂で売り切れを感じると言うことは
疲れてたんじゃないですか?
逆によく持ち堪えたのでは?
たまには早く寝てくださいね〜
ものらんさん☆ありがとうございます。
そうなんです。大きな坂が二つもあり、ラストもキツイ坂になっているというハードなコースです。
後半持ちこたえているように見えますかね〜?ズルズル落ちていたんです(^-^;
  • なみのり
  • 2018/10/24 12:06 AM
としさん☆ありがとうございます。
だんだん仕事がまた忙しくなってきました。
睡眠時間が欲しいです〜。
  • なみのり
  • 2018/10/24 12:07 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
確かに疲れているかもです。
できるだけ早く寝たいと思います。
  • なみのり
  • 2018/10/24 12:12 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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