前を向いて

 日曜日に走った「萩石見空港マラソン」について。そろそろまとめます。

 最初の坂で早くも足に来て、3〜5kmの平坦な滑走路を走る時にはなんとかここでペースをつかもうとしますが、4:30がきつい!その後も、「今日は記録よりも、心拍数で150bpmくらいの強度をできるだけ長く保つんだ」と言い聞かせますが、150がすごくきつくてとてももちそうにありません。
 アップダウンの多いこのコース、上り坂でだいたい153〜158くらい、下り坂で136〜140くらい、平坦なところで147〜150くらいで、折れそうな心をなんとかもたせながら走り続けました。ペースは平たんなところで4:35〜4:40/kmくらいで、上りでは5:00/kmを超えることも。

 ラスト4kmくらいだったでしょうか?koume道場仲間のルナさんに抜かれてビックリ!もうついて行く気力もないように思えましたが、その後は50mくらいの差があまり変わらずに推移していたのでなんとか彼女を目標に走り続け、おかげで終盤大崩れしそうなところを持ちこたえることができました。

 終わってみれば、心拍数の平均は147bpmですから、まあまあ想定通りに走れたということでしょうか。でもおそらくタイムはこの強度なら1時間32〜33分くらいで走れるのでは、と思っていたので、1時間36分58秒、しかも全然余裕なし、という結果は想定外でした。でもまあ、考えてみれば、これまでこのくらいのペースで長く走る練習はまったくと言っていいほどやっていないので、できなくて当然と言えば当然。ちょうどこれからそういう練習をしようと思っていたところです。その意味ではすごくいい練習になったと思うので、この刺激をいかして、ここからまた調子をあげていきたいと思います!

 

 と言いながら今日は仕事が遅くなってしまって走れず!しかもちょっと風邪気味です。なんか冴えないなぁ・・・(^-^;

 

このように心拍数はほぼ閾値(LTゾーン=オレンジ)に収まっています。まあ狙い通りといえば狙い通りの走りか・・・

■今日のトレーニング
休足日
心拍数 平均---bpm 最高---pm(---%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素---
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/5分
adizero takumi ren boost3/172km
adizero Japan boost3 911km
nike epic react 736km
nike zoom fly 387km
tarther zeal 6 98km
今月累計:302.7km


Peace, hope, on earth.

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コメント
「早くも足(脚)に来た」と言う状態で、起伏の激しいコースを走ったことで[終盤の辛い状況の中を走る練習に成った]ことだと思います(^∇^)

レースだからこそ得られたものも、まだ多くあることでしょう(^^)d
体調が優れませんか?
今の風邪は長引くようです。
初期で治しちゃって下さいね。
良い刺激になったハーフですが
疲労抜いてこその効果ですので
早く寝てくださいね〜
ものらんさん☆ありがとうございます。
結構苦しんだので苦しんだだけのことはあると信じたいです。
これからの練習が問題でしょうか。
  • なみのり
  • 2018/10/25 12:13 AM
としさん☆ありがとうございます。
今のところちょっと咳が出てのどがいたいくらいです。
早めに治してしまいたいですね。
  • なみのり
  • 2018/10/25 12:14 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうですね。疲労を抜いてこその効果ですね。
信じて頑張ります。
  • なみのり
  • 2018/10/25 12:15 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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