また一歩

 今日は久しぶりのチーム練習会でした。

 チームメイトや練習会メンバーの多くは先週「下関海響マラソン」を走っているので、今日はリハビリメニューとしてキロ5分でのペース走20kmとしました。このペースはみんなにとっていわゆるEペースで、距離も長すぎず短すぎずで回復と有酸素能力の維持にちょうどいいメニューだと考えました。
 僕は海響マラソンは走っていませんが、この2週間ほどの風邪や仕事によるブランクからのリハビリとしてちょうどいいメニューです。とはいえ、来週は「浜村杯秋穂ロードレース(20km)」再来週は「大阪マラソン」そして「防府読売マラソン」まであと5週間という状況であまりのんびりもしていられません。このあたりで再び調子を上げていくきっかけをつかみたいところです。キロ5分で20kmというメニューが自分でどう感じるのかわからないながら、みんなでスタート。今日の参加者は男性4名(キャプテン、koume師匠、norioさん、なみのり)です。またリハビリジョグをしていた人たちも。

 とりあえず5kmごとのペースなど↓↓↓
距離  タイム  ペース  心拍数
00-05 24:56.2(4:59.2/km)129bpm
05-10 24.54.8(4:59.0/km) 133bpm
10-15 24:45.2(4:57.0/km) 134bpm
15-20 24:52.0(4:58.4/km) 136bpm

20kmまではほぼキロ5分ペースで一定ペース。思ったより楽に走れたので、あと5km追加してペースアップを試みました。

20-21 4:33.8 146bpm
21-22 4:32.5 148bpm
22-23 4:24.1 151bpm
23-24 4:21.1 153bpm
total 1:57:18.7(4:53/km) 136bpm


25kmまで行きたかったのですが、ちょうど中学生のレースが行われていて、迷惑がかかりそうだったので24kmで終わりました。

 今日の練習はそもそも20kmまで有酸素ゾーン(ゾーン3)で走り有酸素能力を高めること、さらにその後はLTゾーン(ゾーン4)に慣れることを目的としていました。まだ少し余裕を持って走り終えることができ、いいトレーニングになったと思います。


徐々にトレーニング強度が上がってきて、今日は「プロダクティブ」判定。実感としても今日は思ったよりよく走れました。これからまた一歩ずつあげていける手ごたえを少しですが感じられた練習となりました。

■今日のトレーニング
ペース走 24.0km 1時間57分19秒(4:53/km)
アップ3.0km ダウン3.0km
心拍数 平均136bpm 最高155pm(90%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素3.8 無酸素0.0
? トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/休み
adizero takumi ren boost3/172km
adizero Japan boost3 970km
nike epic react 777km
nike zoom fly 387km
tarther zeal 6 128km
今月累計:90.0km


Peace, hope, on earth.

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コメント
なみのりさんのことですから、走力はすぐに戻すことが出来るでしょう。
ただ、やりすぎには気を付けて下さいね。
慌て過ぎないようにですよ(*^o^*)
良く走れたと思います
この後の大会を上手く繋いで
パフォーマンス上げていってくださいね
としさん☆ありがとうございます。
やりすぎ注意報ですね。
気をつけます。
ありがとうございます。
  • なみのり
  • 2018/11/11 8:49 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
ここからピッチをあげていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/11/11 8:58 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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