やるしかない@ひとり道場

 昨日書いたように、現在の僕の課題はLTゾーン以上の強度での継続。


 そしてそれを向上させるには、VO2maxに刺激を入れるスピード練習やLTに刺激を入れるペース走などを行うことが必要です。要するに「キツイ練習」をしなきゃだめってことです。それはわかってるんです。
 キツイ練習ですが、速くなるためにはやるしかないんです!

 ということで今日は「ひとり道場」。ダニエルズ氏の練習計画でいう「フェーズ3」です。夏から計画的に「フェーズ1(走り込み)」「フェーズ2(レペティション/無酸素性作業能)」と進んできて、「フェーズ3(インターバル/有酸素性作業能」の入り口でつまづいて、ようやく今日からそのスタートです。

 今日のメニューは600m×6本。ダニエルズさんによるとインターバルは2分間以上の疾走区間が必要とのことなので、600mが最低となります。今日はこの手の練習は最初なのでやや控えめなメニュー。3週間前だったか、お試しで800m×3をやろうと思ったら500m×2しかできなかったことがなんかトラウマになっていて、今日はペース設定もゆるめに2:20に設定。1000mに換算すると3:53/kmくらいのスピードです。さて結果は

本数  タイム 心拍数(ave/max)
1本目 2:18.1 142/155
2本目 2:17.2 148/158
3本目 2:14.8 150/159
4本目 2:16.2 149/160
5本目 2:15.6 150/159
6本目 2:13.6 151/160
平均  2:15.91


終わってみれば、思ったよりも走れたという印象でしょうか。平均では3:46.5/kmくらいのペースということになりました。
 でもキツかった〜!やっぱりこういうのが久しぶりだからでしょうか、3本目以降はもうこれでやめようかな?ばかり考えていました。走り終えてみると、やってよかったと思えるのですが。
 ただちょっと体感とデータにミスマッチというか、きつく感じた割には心拍数は上がっていなくて160bpmどまり。最大心拍数に対して93%ですからまあまあではありますが、165くらいまでは行ってもよさそうです。もっと追い込めたか???

 まあ小平菜緒選手も「毎日少しずつの進化が大事」と言ってたし・・・よしとしよう(^-^;

キツイ練習ですが、また頑張ります。

■今日のトレーニング
インターバル600m×6 5.1km
アップ5.2km ダウン4.8km 心拍数 平均145bpm 最高160pm(93%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素3.2 無酸素3.0
トレーニングステータス キープ
VO2Max 55ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/187km
adizero Japan boost3 986km
nike epic react 807km
nike zoom fly 387km
tarther zeal 6 128km
今月累計:152.4km


Peace, hope, on earth.

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コメント
予定のペースよりも速く走れて、満足・納得の練習になりましたね(^∇^)

(ペース以外の)データよりも、[きつかった・辛かったと思える感想の方が大切ではないかと]存じます。
いずれにせよ、次以降にも繋がることでしょう(^^)(^^)
キツい練習お疲れさまでした。
でも、こうやって速くなっていくのでしょうね(*^^)v
気温が下がってくると
心拍は上がり難くなります
キツさを感じてますから、十分
頑張ったトレーニングでしょう
後はリカバリーしっかり入れてくださいね
ものらんさん☆ありがとうございます。
思ったよりよく走れました。
心拍数は客観的なデータとして参考になると考えています。
  • なみのり
  • 2018/11/16 12:03 AM
としさん☆ありがとうございます。
こうやって速くなっていくんですかね〜。
頑張るしかないですね。
  • なみのり
  • 2018/11/16 12:04 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
リカバリーですね〜。
今日はまた頑張る練習をしてしまいました。
  • なみのり
  • 2018/11/16 12:05 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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