現在の課題

 今日は回復と明日のポイント練習の準備を目的としたジョグの日。ここ3週間ほどはこれさえもなかなかできなかったので、ここまで戻ってこれたことに喜びを感じます。


 いつものように、走り出す前に肩甲骨や股関節、よく痛めるハムストリングス、ふくらはぎ、アキレス腱に刺激を与える動的ストレッチを行ってジョグ開始。だいたいキロ5分30秒を少し切るくらいで走りました。途中で200mのウィンドスプリントを5本入れて、明日のポイント練習の準備。最近こういう流しさえやっていないので、これだけでも心拍数はピーク155bpm(対HRMax90%)まで上がりました。やれやれ。
 今日の練習や、先週土曜日のペース走などから、キロ5分くらいまでの心拍数は昨年の好調時(ってあまりありませんでしたが)くらいに戻って来てるようです。キロ5分でだいたい135bpmくらい。問題はキロ4分30秒より速いペース。いわゆるLTゾーンでの持久力ですね。現在の課題は。
 最後にも短いウィンドスプリントを数本入れて終了。



 今日はそれほど重要な練習ではないようにも思えますが、防府読売マラソンまで時間もなくなってきた中、1日も無駄にできず、今日みたいな練習でもきっちりとこなし、明日につなげていくことが重要なのだと感じます。

 明日はインターバルに挑んでみたいと思います。

■今日のトレーニング
16.8km 1時間32分11秒(5:29/km)
心拍数 平均127bpm 最高155pm(92%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素2.8 無酸素0.0
トレーニングステータス キープ
VO2Max 55ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約13分
adizero takumi ren boost3/172km
adizero Japan boost3 9860km
nike epic react 807km
nike zoom fly 387km
tarther zeal 6 128km
今月累計:137.3km


Peace, hope, on earth.

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コメント
ジョギングと言えど、ストレッチは重要ですね(^∇^)

流しで刺激も入り、次の日のインターバル走に向けて、準備は整いましたね(^^)(^^)
順調に練習が積めているようですね。
このまま頑張って下さい(^-^)/
繋ぎJOGは走力のベースになるから
無駄にはできませんよね
今日は自分もインターバルです
お互い頑張っていきましょう〜
痛みや風邪や時間が取れない中、よく走ってますね。
  • とっきゅう
  • 2018/11/14 4:03 PM
本番がちかづいできましたね。咳は想定外でしたが順調に練習が進んでいるようなので良い結果が期待できますね。
  • いちくん
  • 2018/11/14 7:58 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
ジョギングでも、走る前の動的ストレッチ終わった後の静的ストレッチは欠かさないようにしています。
  • なみのり
  • 2018/11/15 7:46 AM
としさん☆ありがとうございます。
風邪と一時の仕事の忙しさで足止めをくらいましたが、ここからまた頑張ります。
  • なみのり
  • 2018/11/15 7:48 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
一応インターバルらしきものを頑張ってみましたが、takakiさんに比べればまだまだ・・・
ここからボチボチまた上げていきます。
  • なみのり
  • 2018/11/15 7:59 AM
とっきゅうさん☆ありがとうございます。
なかなか思ったように練習が進まない部分もありますが、これからまた頑張ります。
  • なみのり
  • 2018/11/15 8:00 AM
いちくんさん☆ありがとうございます。
自分としては順調とも言えないんですけどね。
これから大事なところなので順調にしていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/11/15 8:01 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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