閾値走@ひとり道場!

 先日も書いたように今の自分が強化すべきはLTレベルでの持久力。それにはVO2maxか閾値走だ!ということで昨日はひとり道場で600m×6本。

続いて今日は閾値走を行いました。
 えっ?またやったの!?とみなさんに怒られそうですが、細切れに分割したので負荷は低そう?今週末の20kmレース、そしてあと1ヶ月後の「防府読売マラソン」に向けて今は頑張り時・・・・などの理由で今日行うことにしました。

 もともと今日はレディース道場!に行こうと思っていましたが、仕事を終えることができず断念。しかたないので、ひとり道場でやることにしました。メニューは4:15/kmで3km×3セット

●1セット
距離 タイム 心拍数(ave/max)
1km  4:17.0 141/154
2km  4:15.1 154/157
3km  4:10.2 155/157
TO  12:42.3(4:14.1/km)

●2セット
距離 タイム 心拍数(ave/max)
1km  4:15.6 147/154
2km  4:15.3 154/157
3km  4:11.7 155/157
TO  12:42.7(4:14.2/km)

●3セット
距離 タイム 心拍数(ave/max)
1km  4:15.4 147/155
2km  4:14.2 153/156
3km  4:13.4 154/156
TO  12:43.0(4:14.3/km)

※セット間のつなぎは約550mジョグ3分40秒〜50秒

となりました。こうしてみると心拍数はまさにLT(乳酸閾値)付近です。まだこのあたりをフルマラソンでのレースペースととらえることはできませんが、近づいては来ているかな?という感じです。体感的にはもう限界!というほどきつくもないのですが楽ではない、という感じで、これもまさにLT!といったところでしょうか。

 今の自分にはこういう練習が重要だという気がしています。この練習をキロ4分くらいでできるようになるといいのですが。

 昨日今日と2日続けて頑張ったので、土曜日までは軽めにして、日曜日の20kmレースを頑張りたいと思います。

■今日のトレーニング
ペース走3km×3 つなぎ550mジョグ 10.65km
アップ3.55km ダウン3.6km 心拍数 平均---bpm 最高157pm(90%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素3.9 無酸素1.7
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/187km
adizero Japan boost3 986km
nike epic react 807km
nike zoom fly 405km
今月累計:180.2km


Peace, hope, on earth.

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コメント
色々と考えた結果「何とか値走」になったのですから、別に怒られる理由は無いですよ(^∇^)
(【門構えの漢字が読めない僕こそ】「ボーっと生きてんじゃねえよ!!」と、怒られますよ(@゚▽゚@))

セット間のインターバルが短いので、かなり鍛えられそうな練習ですね(^^)d
水木と頑張り明日は軽め、とすると今日はランオフでしょうか?
しっかり疲労を抜いて20kmレースを頑張って下さい。
週末20kmレースに向けて
水、木刺激入れて
金、土でリカバリーですかあ〜
一度やりすぎと書きそうになりましたが
確かに週末にハーフレース入れてるので
あれば、有りかもしれませんね。
この週末でかなり上げてくる気がします
ものらんさん☆ありがとうございます。
「閾値」は「いきち」と読みます。僕もこんな字があるとは知りませんでした。チコちゃんに怒られそうですね。
  • なみのり
  • 2018/11/20 11:20 PM
としさん☆ありがとうございます。
金土でうまく疲労を抜けたかな?
日曜日はまずまずでしょうか。
  • なみのり
  • 2018/11/20 11:21 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
理解してくださってありがとうございます。
日曜日のレースで漸く上昇傾向になってきました。漸くです。
  • なみのり
  • 2018/11/20 11:23 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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