閾値走@ひとり道場!
続いて今日は閾値走を行いました。
えっ?またやったの!?とみなさんに怒られそうですが、細切れに分割したので負荷は低そう?今週末の20kmレース、そしてあと1ヶ月後の「防府読売マラソン」に向けて今は頑張り時・・・・などの理由で今日行うことにしました。
もともと今日はレディース道場!に行こうと思っていましたが、仕事を終えることができず断念。しかたないので、ひとり道場でやることにしました。メニューは4:15/kmで3km×3セット。
●1セット
距離 タイム 心拍数(ave/max)
1km 4:17.0 141/154
2km 4:15.1 154/157
3km 4:10.2 155/157
TO 12:42.3(4:14.1/km)
●2セット
距離 タイム 心拍数(ave/max)
1km 4:15.6 147/154
2km 4:15.3 154/157
3km 4:11.7 155/157
TO 12:42.7(4:14.2/km)
●3セット
距離 タイム 心拍数(ave/max)
1km 4:15.4 147/155
2km 4:14.2 153/156
3km 4:13.4 154/156
TO 12:43.0(4:14.3/km)
※セット間のつなぎは約550mジョグ3分40秒〜50秒
となりました。こうしてみると心拍数はまさにLT(乳酸閾値)付近です。まだこのあたりをフルマラソンでのレースペースととらえることはできませんが、近づいては来ているかな?という感じです。体感的にはもう限界!というほどきつくもないのですが楽ではない、という感じで、これもまさにLT!といったところでしょうか。
今の自分にはこういう練習が重要だという気がしています。この練習をキロ4分くらいでできるようになるといいのですが。
昨日今日と2日続けて頑張ったので、土曜日までは軽めにして、日曜日の20kmレースを頑張りたいと思います。
■今日のトレーニング
ペース走3km×3 つなぎ550mジョグ 10.65km
アップ3.55km ダウン3.6km 心拍数 平均---bpm 最高157pm(90%HRMax)
トレーニング強度 有酸素3.9 無酸素1.7
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/187km
adizero Japan boost3 986km
nike epic react 807km
nike zoom fly 405km
今月累計:180.2km
Peace, hope, on earth.
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
- 2018.11.15 Thursday
- ペース走
- 23:57
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- by なみのり
(【門構えの漢字が読めない僕こそ】「ボーっと生きてんじゃねえよ!!」と、怒られますよ(@゚▽゚@))
セット間のインターバルが短いので、かなり鍛えられそうな練習ですね(^^)d