浜村杯秋穂ロードレース!

 走ってきました!浜村杯秋穂(あいお)ロードレース20km!

 結果は、1時間25分56秒でした!

 平均すると4:17.8/km。自分としては、現状(病み上がりであることや練習不足からの復帰過程であること)ではまずまずよく走れたかな?という感触。また目的としていた「乳酸閾値付近での持久力を高める練習」としては非常にいい練習となったと感じています。
 1ヶ月前に走ったハーフのレース(萩石見空港マラソン)では、アップダウンの激しいコースだったとはいえ、4:30/km平均でさえ走れなかったことを考えると(今思えばあのころもう風邪を引いていた?)、やっと上昇傾向になってきたと考えてもいいかもしれません。

 今日の展開を5kmごとに見ると↓
距離 タイム ペース 心拍数(ave/max)
00-05 20:50.1 4:10.0 149/157
05-10 21:23.3 4:16.6 156/161
10-15 21:59.1 4:23.8 154/160
05-10 21:42.7 4:20.5 154/161
TOTAL 1:25:56 4:17.8 153/161


こうしてみると、前半突っ込みすぎて後半撃沈・・・を最小限で食い止めた、と見ることもできますが・・・(^-^;


今日のコースの高低差とペースをオーバーレイしてみました。青い面グラフがペース、緑の線グラフが高低差です。このコースは最初は下り、6〜7kmと13〜15km、そしてラスト1kmに上りがあります。トータルの獲得高度は100mを超えます。上記のペース展開でいうと、最初の1kmは下り、05-10kmと10-15kmにアップダウンがあり、最後の1kmでまた上り、という感じ。それがてきめんペース展開にも表れていますね。
 自分で思い描いていた作戦としては、とにかく最後までダレないように閾値ゾーンの心拍数150〜153bpmくらいで走り続けること。ペースは自然に4:20/km前後になるのではないか?と思っていました。こまかく見ると、13-14kmのゆるやかで長い上りでちょっとダレかけて4;40/kmくらいかかってるところがあるのですが、それ以外はだいたいペースは4:20/km前後、心拍数152〜155くらいで走れたので、練習としての目的は達せられたとみていいでしょうか。ちょどダレかけてきたところ(僕は20km〜ハーフ前後の距離を走ると必ず10〜15kmの間がダレてしまいます。)で我らが坐こってぃさんがサプライズ応援!暑い熱い応援をくれて、これでなんとか立て直すことができました。坐こってぃさん、見てくれてるかな?ありがとうございました!


今日の心拍数の推移。ほぼ一定に見えますが、後半微妙に下がっているのはちょっとダレ気味だったのか?


心拍ゾーンでみると、きれいに閾値(LT)ゾーンに収まっているので練習の目的は達せられたか?


ゴールまで残り500mくらいでしょうか?最後の坂を激走(?)するなみのり。写真はアロハ!大先輩です。アロハ!大先輩は今日は職場の後輩さんのお伴で10kmの部でファンランされて、20kmのラストを応援してくださいました。また、ご紹介しそびれてしまいましたが、なんと、アロハ!大先輩は先日11月4日の「下関海響マラソン」で年代別1位という偉業を達成されました!おめでとうございます!もっと早くご紹介すべきところ、機を逸してしまった気がしていたのですが、今日はちょうどいいチャンスだったのでご紹介させていただきます。

 また今日はkoume師匠はじめYUKIさんやみかんさん、さだちゅうさん、まーちゃん、てつおさんなどなど・・・いつものことではありますが多くの練習会仲間が表彰台で輝いていました。レース後は皆さんと過ごせてとってもホームな雰囲気。ありがとうございました。またその後はkoume師匠と聖地セミナーパークへ行って芝生で気持ちよいダウンをご一緒させていただきました。


 長くなりましたが、最後に今日僕をゴールへ導いてくれたズームフライ。今シーズンのレースはこれで行こうかと思っています。

■今日のトレーニング
レース 20km 1時間25分56秒(4:18/km)
アップ 3.9km ダウン7.4km
心拍数 平均153bpm 最高161pm(94%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素5.0 無酸素0.4
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/187km
adizero Japan boost3 986km
nike epic react 833km
nike zoom fly 405km
nike zoom fly2 25km
今月累計:221.5km


Peace, hope, on earth.

1日1回クリックしてください。

 

 


人気ブログランキングへ

マラソン・ジョギングランキング


 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

 


コメント
20kmレース、お疲れさまでしたm(__)m
目的としていた事が達成出来て、大収穫ですね(^^)d

上り坂でペースを落としている程度で、全体的に良いペースだと感じます(^∇^)
本命レースに向けた、大きな弾みになりましたね(^^)(^^)
浜村杯秋穂ロードレース、お疲れ様でした。
思った通りの走りが出来ましたね。
ガーミン君も高評価をしてくれましたかね。
次に向けてますます頑張って下さい(^-^)/
上手く繋がりましたね
防府までには更に調子が上がってくるでしょう
ズームフライで、いきますか〜
良いシューズなんだけど
自分は足裏痛くなるからフルマラソンは
使えません(T . T)
浜村杯お疲れ様でした。調子が上昇中で防府が期待できますね。
私は10キロベストを少し更新できましたがやはり最期の2キロでガス欠したのでスタミナが課題です。
  • いちくん
  • 2018/11/19 12:11 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
思っていたより少しよく走れた感覚でしょうか。
でもまだまだです。これから上げていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/11/22 12:01 AM
としさん☆ありがとうございます。
ようやく少し手ごたえのある走りができたでしょうか。
ここからが勝負です。
  • なみのり
  • 2018/11/22 12:02 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
防府に向けてさらに上げていきたいと思います。
いや、上げていけると思っています。
  • なみのり
  • 2018/11/22 12:03 AM
いちくんさん☆ありがとうございます。
8位入賞おめでとうございます。
まだまだ速くなれそうですね。
これからに期待です。
  • なみのり
  • 2018/11/22 12:04 AM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
<< July 2019 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM