大阪マラソン2018を振り返る

 昨日走った「大阪マラソン2018」を振り返ります。


 以前も書きましたが、今の僕の目標レースは12月16日の「防府読売マラソン」。夏からずっとここへ照準を合わせてやってきました。今シーズンはとりあえず故障もなく来ています。しかし故障の多かった昨シーズン後半から、故障や仕事によるレースのDNSが続き、フルマラソンを走るのはなんと去年の「防府読売」以来。ほぼ1年ぶりです。また10月下旬から11月上旬にかけて仕事がいそがしかったのと風邪をひいてしまったのとで、大事な時期にちょっと練習不足になりました。そこで今回の「大阪マラソン」の目的は2つ。

 

  • 約1年ぶりのフルマラソンをしっかり走り切ること。特に30km以降を経験しておく。

  • ここまで30km走とかできていないので、一発勝負の42km走で、持久力をつける

  •  

 ここで全力で走って疲労回復に時間をかけるより、練習が継続できるように大阪では強度をある程度コントロールしながら走ることにしました。通常僕は好調なときは心拍数152〜155bpmくらいでフルマラソンを走るので、今回はそれよりはかなり余裕のある強度で、前半(15kmまで)は140bpm〜145bpm、中盤(15〜30kmまで)は145bpm前後、後半(30km以降)は145〜150bpmくらいを設定強度としました。これならある程度余裕を持って走り終えるのではないかと。
 またこのくらいの心拍数なら、ペースとしては4:35/km〜4:40/kmくらいになるのではないかと予測していました。ということはタイムは3時間13分〜17分くらい?間違っても3時間10分を切ってやろうとか、欲を出さないこと!

距離  Lap/Time   pace 心拍数(ave/max)
05km 22:51/0:23:01 4:34  134/151
10km 22:36/0:45:37 4:31 145/149
15km 22:53/1:08:30 4:35 144/149
20km 22:59/1:31:19 4:36 144/151
25km 22:54/1:54:23 4:35 144/151
30km 22:53/2:17:16 4:35 146/153
35km 22:54/2:50:10 4:35 148/151
40km 23:25/3:03:35 4:41 147/154
Finish 10:04/3:13:39 4:35  150/154
TOTAL 3:13:39 4:35 144/154


と、終わってみると、ほぼ想定通りの強度で走れたように思います。またペースはチェックはしていたもののそれほど気にしていませんでしたが、これも予想通り。5kmをだいたい22分53秒〜54秒というところに落ち着いて、こうして見るとびっくりです。よくを言うとこの心拍数で4:30/kmくらい、3時間10分前後で走れたりすると上出来でしたが、欲を出さないこと!特にこのレースのために何の調整も疲労抜きもせずに臨んだことなどを考慮すると、まだ上積みの要素はあると思っていいでしょうか。
 またこれだけ一定の強度、ペースで走れたことはある程度スピード持久力もついてきたと理解していいでしょうか。30km走よりはいい練習になったでしょうか。

 反面、このペースでも35km〜40kmまでがそれまでより30秒ほど落ちているのは、この間に南港大橋の上りがあったことを考慮しても少し落ちすぎで、このあたり意識としてはかなり頑張っていたにも関わらずペースアップどころか落ちているのは、スタミナに課題を残したといえるかもしれません。

 いずれにしても現時点ではとてもいい練習になったと思います。これをうまく活かして、あと3週間、というより強化の期間としては実質2週間弱。ポイント練習の機会も限られているので練習内容をよく考えてやっていきたいと思います。

 昨日は特に全力を出し切った感はないので、今日もいつものマラソン翌日よりは疲労は軽く、筋肉痛とかはほとんどありません。でもちょっと脚が重だるい感じはあるので、しっかり回復させるため今日は休足日としました。明日も仕事系飲み会のためお休みになるのか?ほんの少しでも走れたらいいけど。


■今日のトレーニング
休足日
心拍数 平均---bpm 最高---pm(--%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素---
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/204km
adizero Japan boost3 1010km
nike epic react 833km
nike zoom fly 421km
nike zoom fly2 69km
今月累計:334.7km


Peace, hope, on earth.

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コメント
久々のレースで、爽快感もあったのでは ないでしょうか(^∇^)

納得できるレース(練習)になって、本当に良かったですね(^^)(^^)
まさしく、想定通りのレースでしたね。
「ほぼ」と言う言葉を付けないでもいいくらいじゃないですか。
ここから積み上げていって、防府も頑張って下さいv(^^)v
素晴らしい一定ペースです
最近自分は行けるとこまど行く作戦になってます
どーもペース落として全部走り切るができない(^_^;)
だからウルトラ弱いんだろうな…
なみのりさんがウルトラやったらかなり
上位いくと思います
ものらんさん☆ありがとうございます。
とりあえず練習としては納得ですが、これからが本番なので頑張ります。
  • なみのり
  • 2018/11/27 10:30 PM
としさん☆ありがとうございます。
今の状態が1ヶ月前ならまだよかったのですが、もうレースが近いので悪あがきに近いです。
でも最後まで頑張ります。
  • なみのり
  • 2018/11/27 11:05 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
ウルトラですね〜。
またやってみたいですね。
向いてますかね?
  • なみのり
  • 2018/11/27 11:06 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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