ハーフが走れない(泣)

 土曜日恒例のチーム練習会。


今日のメニューは4:15/kmペースでの21.1km(つまりハーフ)。防府読売マラソンで復活サブスリーを目指すには最低限これはできないと、というレベル。また自分としては閾値ゾーンでできるだけ長く走り、閾値ペースへの対応力を上げることと、レースペースの感覚を身体に覚えさせることが目的です。まぁ2週間前に20kmレースを4:18/kmペースで走っているので、今日はできるんじゃないかな?という感覚。できれば余裕を残して走り切りたいところです。

距離 ラップ 心拍数(ave/max)
01  4:21.0 142/154
02  4:19.3 152/157
03  4:14.2 155/158
04  4:15.2 155/158
05  4:12.5 157/159
06  4:14.3 157/159
07  4:15.0 156/159
08  4:13.0 157/159
09  4:16.1 157/159
10  4:14.2 156/158
TOTAL 42:34.8(4:15/km) 154/159


なんと!ハーフどころか10kmでいったんストップ!そしてみんなの1km分休んで再び合流!

距離 ラップ 心拍数(ave/max)
01  4:17.6 141/149
02  4:17.7 151/153
03  4:10.1 154/158
04  4:15.4 156/157
05  4:13.3 157/159
06  4:15.2 156/158
TOTAL 25:92.3(4:15/km) 152/159


2本目は6kmでまたストップ

距離 ラップ 心拍数(ave/max)
01  4:19.0 139/151
02  4:15.7 153/157
03  4:18.7 155/157
04  4:16.3 156/157
TOTAL 17:09.8(4:17/km) 151/159


結局、10km→6km→4kmという3分割で20kmという結果に終わりました。

大阪マラソンでは強度をコントロールしながら走ったので、もう疲労はないと思っていましたが、やはり疲労があるのでしょうか?そういうことにしておきましょう。今日はこのような負荷をかけ続けることが目的だったので、その意味では練習の目的はある程度達せられたということにしておきましょう。

防府まであと2週間。刺激を入れるのと疲労を抜くのと、そのバランスがポイントになりそうです。

■今日のトレーニング
ペース走 10km 42分35秒(4:15/km)
ペース走 6.0km 25分29秒(4:15/km)
ペース走 4.0km 17分10秒(4:17/km)
アップ3.5km ダウン3.7km
心拍数 平均154bpm 最高159pm(92%) 
トレーニング強度 有酸素4.3 無酸素0.6
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/217km
adizero Japan boost3 1025km
nike epic react 836km
nike zoom fly 448km
nike zoom fly2 69km
今月累計:27.2km


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コメント
そうですよ、疲れが溜まってるんですよ。
また頑張って下さい。
良い練習できてますよ
後は短め速く走り
スピード刺激を入れて、ゆっくり少し長く
でしょうか?
2月もあります
焦らず行きましょう
としさん☆ありがとうございます。
疲れてるんですかね〜。
気を付けます。
  • なみのり
  • 2018/12/05 12:15 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうですね。
とりあえず防府までできるだけ頑張って、足りなかった分は2月までに取り戻します。
ありがとうございます。
  • なみのり
  • 2018/12/05 12:16 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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