防府2週間前のミディアムロングとひとり紅白歌合戦

いよいよ防府読売マラソン2週間前。


 昨日は中途半端なペース走になってしまいましたが、一定の効果はあったと考えて今日は余計な疲労の上塗りをしないように、有酸素ペースでのミディアムロング走としました。

 自宅から近い下松スポーツ公園の土のグラウンドの上をぐるぐる。ここは1周550mとも570mともいわれていますが、個人的には570mの方が近いと思うので570mでカウント。
 最近調子の悪いガーミン君(フォアアスリート645)を昨日初期化したので画面に表示させるデータなどがリセットされていて、再設定を間違えたまま走り出してしまったため、距離がよくわからないまま走りました。とりあえず心拍数を頼りに有酸素ゾーン(ゾーン3)を目安に楽な感じで走るとどうやらキロ4分40秒〜50秒くらいではまった感じ。35周とちょっとで20kmになる計算なので、そこまで走って約100分でした。

 最近はもっとゆっくりなジョグか、閾値走やVO2MAXに刺激を入れるインターバルなどが中心でこういう有酸素ゾーンでのランが少なかったので、これはこれで効果的だったと思います。



 ここは短い周回コースなのでいつも距離の誤差が大きく、距離が長く(つまりペースが速く)出る傾向があります。ペースはこの表示よりプラス15秒くらいが実際のところです。

 さらに!今日は夜は横浜で行われている「桑田佳祐ひとり紅白歌合戦」のライブビューイングに行ってきました!

 昭和から平成までのヒット曲の数々を多彩な演出で歌い上げ、世の中にはこんなにいい曲がたくさんあるんだなぁとあらためて感じました。音楽って毎日を楽しくしてくれるね、と桑田さんが教えてくれたようです。桑田さんは音楽の伝道師だ!

■今日のトレーニング
ミディアムロング走 20.0km 1時間40分29秒(5:01/km)
心拍数 平均136bpm 最高152pm(88%) 
トレーニング強度 有酸素4.0 無酸素0.3
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/217km
adizero Japan boost3 1045km
nike epic react 836km
nike zoom fly 448km
nike zoom fly2 69km
今月累計:47.2km


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コメント
土曜日は、あまり満足のいかない練習だったようですね。
でも、日曜日と併せて効果・成果のある内容になって良かったですね(^∇^)

「ひとり紅白」…最初は「???」でしたが、桑田佳祐さんのライブと言うことで「ガッテン!」しました(^^)(^^)
効果的な練習になりましたか。
また頑張って下さい。
ガーミン君の調子は良さそうですか?
ものらんさん☆ありがとうございます。
ひとり紅白歌合戦最高でした。
今度WOWOWでありますのでぜひ!
  • なみのり
  • 2018/12/06 12:08 AM
としさん☆ありがとうございます。
これはこれで効果的だったと思います。
ガーミン君は昨日書いたように不調です。
  • なみのり
  • 2018/12/06 12:09 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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