マラソン11日前は追い込むべし!

 防府読売マラソン11日前。

※今日も朝の更新です。早朝見ていただいた方ごめんなさい。

 

 何度か書いていますが、僕がこれまで読んできたトレーニング本で、このマラソンレース10日〜10日前にはしっかり追い込むべし。と書いてあります。 ※リディアード、アドバンスト・マラソントレーニング、小出監督など  つまりこの10〜11日前のスピード練習は非常に重要なのです。

 ということで、今日はこの11日前の練習メニューとして定番化してきた、「1.6km×3」です。今日もacoさんがやってきてくれて「ふたり道場」。さて結果は→→→

■1本目 
距離 ラップ/ペース 心拍数(ave/max)
1km  3:53.9/3:53.9 140/151
1.6km 2:17.2/3:48.7 152/159
total 6:11.1/3:51.9 

■2本目 
距離 ラップ/ペース 心拍数(ave/max)
1km  3:55.9/3:55.9 138/149
1.6km 2:15.2/3:45.3 143/147
total 6:11.1/3:51.9 

■3本目 
距離 ラップ/ペース 心拍数(ave/max)
1km  4:00.7/4:00.7 141/149
1.6km 2:18.9/3:51.5 145/149
total 6:19.6/3:57.2 


自分の設定としては6分10秒〜15秒で走れれば御の字かな?というところでした。最初はもう少しゆっくり入ろうと思っていたのが速すぎたのか?3本目でガタ落ちになってしまったのが悔やまれます。つなぎは約300mちょっとのジョグで約3分くらいとるつもりでしたが、1〜2本目は2分30秒、2〜3本目は歩いてしまって約3分。
 また今日は痛恨のミスがひとつ。今日は正確に心拍数をとりたいと考えて胸部心拍計をつけて走りましたが、途中でどうも心拍数が不自然なことに気づきました。あ!考えてみると、先日ガーミン君を初期化したのですが、その後ガーミン君と胸部心拍計をペアリングするのを忘れてた!胸に巻いてるこれ、意味がなかった〜!ということで急激に心拍数が上下するインターバルには不向きな光学式心拍計(手首)で計測されています。やっぱり不自然。

 最後はペースが上がらなかった割には終わるとアスファルトにへたり込むほど追い込むことはできたし、全体ではまあよかったということにします。昨年同時期に同じ練習をやっていますが、その時1本目から6分20秒‐6分14秒‐6分07秒でした。後半上がっているところは去年の方がよかったですが、平均すると今年の方がよいので、去年並みには仕上がってきてるのか????

 acoさん、今日もありがとうございました。おかげで気持ち的に楽に入れました。また今日11日前の練習を頑張ったみなさん、お疲れさまでした!

■今日のトレーニング
インターバル 1.6km×3 5.4km
アップ4.2km ダウン5.8km
心拍数 平均142bpm 最高164pm(93%) 
トレーニング強度 有酸素3.0 無酸素0.6
トレーニングステータス オーバーリーチ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/225km
adizero Japan boost3 1058km
nike epic react 841km
nike zoom fly 448km
nike zoom fly2 69km
今月累計:75.8km


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コメント
良い追い込みができましたね
自分は最近10日を切ったら
疲労抜きつつ本番の適正ペースを探る
ペース走を繰り返して
本番へのイメージを膨らませてます
11日前は全力疾走練習に有効なんですね。
偶然、昨日は勝坂上り降り2往復、下りきってそのまま平坦2キロの疾走しました。
次回はハーフなのでもうすこし疾走しときます。
なみのりさんはそろそろ疲労抜きに徹して本番に向けて備えてくださいね
  • いちくん
  • 2018/12/06 5:40 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうですね。これからは適正ペースを探っていきたいと思います。
とりあえず土曜日はそういう練習をしようと思います。
  • なみのり
  • 2018/12/07 12:07 AM
いちくんさん☆ありがとうございます。
いちくんさんはやはり疾走系の練習が好きなんですね。
ハーフはそれでもいいと思います。
存分にぶっ飛ばしましょう。
  • なみのり
  • 2018/12/07 12:09 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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