強い気持ちで!
それは簡単にいうと「行けるところまではサブ3ペース!」という感じです。今回のレースもですが、今シーズンの次につなげていくためにも、やはりここはサブ3ペースでどこまで行けるか?というチャレンジをしなければ!と考えました。
課題を挙げると、「LT(閾値)レベルがまだ十分でない」とか「スピード練習もいまいち足りてない」とか「隠れ貧血気味」とか「ペース走が十分でない」とかいろいろありますが、一番はやはり「強い気持ち」でしょうか。年に一度の「防府読売マラソン」に挑むモチベーションをしっかりと持ってレースに臨みたいと思います。
かと言って、むやみに攻めてあえなく撃沈、というレースもしたくない。後半どれだけ粘れるか?というのも今後を考えた場合以上に重要なテーマです。ということで今回の理想とするペース配分を自分の過去のレースから探してみました。去年も実は同じようなことを考えてやっぱりこのレースが出てきたのですが、それは去年2017年の「別府大分毎日マラソン」です。
0〜5km 21分0秒(4:12/km)平均心拍数148 平均ピッチ188
5〜10km 21分06秒(4:13/km)平均心拍数152 平均ピッチ189
10〜15km 20分50秒(4:10/km)平均心拍数150 平均ピッチ188
15〜20km 21分09秒(4:14/km)平均心拍数150 平均ピッチ188
20〜25km 21分01秒(4:12/km)平均心拍数151 平均ピッチ190
25〜30km 21分05秒(4:13/km)平均心拍数153 平均ピッチ191
30〜35km 21分28秒(4:18/km)平均心拍数154 平均ピッチ191
35〜40km 21分36秒(4:19/km)平均心拍数153 平均ピッチ193
40〜42.195km 9分13秒(4:11/km)平均心拍数156 平均ピッチ194
TOTAL 2時間58分45秒(4:14/km)平均心拍数151 平均ピッチ190
このレースも直前に「隠れ貧血状態」が発覚して不調に陥っていました。それを意識してぎりぎりのところでのサブ3ペースを狙い、後半うまく粘れて、自己ベストにあと2秒のセカンドベストでした。4:12/kmペースを意識して走り、それが功を奏したパターンです。今回もこんなレースができたら今の状態としては最高!
さて、今日は休足日。明日は午前中仕事ですが、早朝に軽く走ってみたいと思います。
防府読売マラソンはガーミンフォアアスリート920XTJで走ります。最近久しぶりに使っていて、ウォッチフェイスを変えてみることにしました。待ち受け画面ではこんな風にかわいいクリスマスのイラストが出てきます。
ロック画面になるとこういうまたかわいいイラストが出てきます。
■今日のトレーニング
休足日
心拍数(ave/max) 152/160
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素---
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 55ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/5分
adizero takumi ren boost3/225km
adizero Japan boost3 1058km
nike epic react 861km
nike zoom fly 469km
nike zoom fly2 81km
今月累計:142.8km
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- 2018.12.14 Friday
- 防府読売マラソン
- 23:14
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- by なみのり
「17年の別大」を自信・力にして、(ペース配分に)意識をもって 挑まれますことを!!!!
「ぱにゃにゃんだ〜♪」