真っ赤っか!

 今日はまじめな練習の話。


 江戸に行ったり薩摩に行ったりで西郷隆盛並みに自宅にいなかったので(←一緒にするな!?)、少しは家のこともやらなければ!ということで今日は午前中いっぱい家の掃除やら年賀状の準備やら。

 昼からは仕事に行って、夕方から今年最後のひとり道場!

 

 メニューは今一番必要な「LTペース走」。4:12/kmで10kmと設定しました。防府読売マラソンでも、その1週間前の練習でも、これはこなせているので、ひとりとはいえ問題ないだろうと、少し控えめな設定でした。あわよくば後半ビルドアップして4:10/km以内で。

 最近、ペース走では途中でやめてしまうことが多くて、今日はスタート前から「つらくなってから我慢だ」と何度も言い聞かせていました。ところが・・・・

 

距離  タイム 心拍数(ave.) ピッチ

01km 4:10.3 148bpm  184spm

02km 4:10.2 158bpm  186spm

03km 4:11.5 158bpm  185spm

04km 4:08.0 158bpm  186spm

05km 4:10.5 159bpm  186spm

06km 4:10.8 159bpm  186spm

07km 4:09.6 160bpm  186spm

summ 29:11.1(4:10/km) 157bpm 185spm

 

 やっぱり7kmでやめてしまいました(@_@。

 こうしてみると、きれいな4:10/kmペース。心拍数もピッチも安定して、あと3kmくらい走れるだろう!という感じです。でも5kmを過ぎてからきつさが増してきて、7kmで終了。残り3kmをお代わりする気にもなりませんでした。今日はずっと心拍数が高くて、この計測が本当ならそりゃ走り続けられないだろうね、とい感じ。

 この結果は少々ショックではありますが、次はちゃんと10km走れるペースから作り直していきたいと思います。一歩一歩ですね。

 

真っ赤っかですね

 


 スタート前の公園の空。明日もいい天気になりそうですが、寒そう!

 

■今日のトレーニング
ペース走 7km 29分11秒(4:10/km)
アップ3.6km ダウン5.0km
心拍数(ave/max) 157/162bpm
トレーニング強度 有酸素3.8 無酸素1.6

トレーニングステータス キープ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ分
adizero takumi ren boost3/240km
adizero Japan boost3 1111km
nike epic react 886km
nike zoom fly 506km
nike zoom fly2 123km
今月累計:320.1km

 

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コメント
真っ赤っかの練習でしたか。
でも、きっと力になってますよ(^-^)/
掃除に仕事にランに大忙しですね。
もしかして、年末年始も仕事ですか?
「大掃除」に「年賀状」お疲れさまでしたm(__)m

防府の疲れが、まだ奥深くに残っているのでしょうか?
今回は[次回のLTペース走のための刺激走になった]として、前向きに捉えたいですねm(__)m
としさん☆ありがとうございます。
力になってるかな〜?
そう信じて来年も頑張ります!
今年はいろいろありがとうございました。
  • なみのり
  • 2018/12/31 11:41 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
来年も前向きに頑張っていきたいと思います。
またよろしくお願いいたします。
  • なみのり
  • 2018/12/31 11:46 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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