新たなスタートライン!/新年最初の「ひとり道場!」

 今日は久しぶりの終日オフ。

 

 何年振りかに箱根駅伝・復路を最初から最後まで観ました。10区の六郷橋とか、新八山橋とか、先日の東京出張の際に走ったよな〜、なんて思い出しながら観ていました。なんか自分もあんな風に軽快に風のように走れるんじゃないか、という気になって、見終わってから走りに出ました。昨日ランオフしたので少し脚も軽くなり、今日は新年最初の「ひとり道場!」

 

 最近ペース走を途中でやめてしまうことが続いているので、今日は厳密なペース設定はせずに心拍数設定で走ることにしました。僕の乳酸閾値心拍数はほぼ155bpm。フルマラソンのレースではだいたい152〜153平均で走り切ることが多いです。今日はこの乳酸閾値心拍数より少し低い、153〜154bpmを目安に、これなら10kmは走り切れるはず、という設定です。また内心はこれで4:15/kmくらいで走り切れるんじゃないか、という下心も(?)あったのですが。。。

 

距離  タイム 心拍数(ave/max) ピッチ(ave)

01km 4:18.2 143/156bpm  180spm

02km 4:16.3 156/159bpm  186spm

03km 4:19.6 156/159bpm  184spm

04km 4:19.2 155/159bpm  184spm

05km 4:16.7 157/160bpm  185spm

06km 4:19.6 157/159bpm  184spm

07km 4:21.2 157/160bpm  184spm

08km 4:17.9 157/160bpm  185spm

09km 4:20.9 157/160bpm  184spm

10km 4:09.9 160/162bpm  187spm

Summ  42:59.5(4:17.95/km)  155/162bpm 184spm

 

何とか10kmは走り通すことができました。平均心拍数は155bpmとちょうど閾値ラインでした。平均ペースは4:18/kmということでこれはぶっちゃけイマイチ。まだまだですが、現状をしっかり受け止めて、新たなスタートを切るつもりで、ここから上げていきたいと思います!

 

最近またアディゼロ匠練を見直しています。 

 

■今日のトレーニング
ペース走 10.0km 42分59秒(4:18/km)

アップ4.1km ダウン3.6km
心拍数(ave/max) 155/162bpm
トレーニング強度 有酸素4.5 無酸素1.3

トレーニングステータス オーバーリーチ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/257km
adizero Japan boost3 1116km
nike epic react 919km
nike zoom fly 506km
nike zoom fly2 123km
今月累計:22.7km

 

今年は新年をブログランキングで久しぶりの1位で迎えることができました!

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コメント
今年の箱根駅伝は[新たな優勝校が誕生しましたね(^∇^)]
(僕は【競艇場で】優勝の瞬間を見てました(笑))

2019年の弾みになるような練習になりましたね(^^)(^^)
箱根駅伝の選手たち同様に、風のように走れましたか〜?
今年も頑張っていきましょう(*^^)v
年明け良い走りができてますね〜
ちょっと不満は明日への糧ですよ
自分はまだ寝汗かいて
なかなか治らないな〜
ものらんさん☆ありがとうございます。
箱根駅伝はいつも刺激になります。
特に優勝シーンはいつ見ても感動しますね。
  • なみのり
  • 2019/01/04 9:58 PM
としさん☆ありがとうございます。
風のように、というか風に翻弄されながら走った感じです(^-^;
風になりたいなぁ・・・
  • なみのり
  • 2019/01/04 9:59 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
ちょっと不満は明日への糧
さすが、いいこと言いますね!
昨日の走りをスタートラインとして、明日への糧にして頑張ります!
takakiさん、早く風邪を治してくださいね。
  • なみのり
  • 2019/01/04 10:01 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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