貧血を疑う(3)

 「スポーツ貧血」についての考察。その3。ひとまず最終回。

 貧血になったランナーはどうすればいいのか?治療は?練習は?

 

---治療について---

■明らかな貧血の場合は医師に相談して鉄剤を処方してもらい、医師の指示にしたがって続けていく。勝手な判断でやめたり増やしたりしない。

■特別な場合を除いて、今問題になっている鉄剤注射は論外!

■鉄分サプリを使用する場合はぜひ「ヘム鉄」を!できればビタミンB6、B12 、葉酸が含まれているものを

■食事についても動物性たんぱく質摂取を意識する

■併せてビタミンC、クエン酸も摂るとベター

■コーヒー、緑茶は、これらに含まれるタンニンが鉄分の吸収を妨げるので、できれば食事の時には控える

 

---練習について---

■心拍数が急上昇するような練習(インターバルなど)は避ける

■ものたりない時は無理のないペースでのペース走やビルドアップ走を

■貧血状態から脱した際にはむしろ調子が良くなる場合もあるらしい

■決してあきらめないでコツコツと練習を継続すること!

 

 いずれにしても貧血は2〜3日で治るというものではありません。数か月かかってもやむなしという覚悟で治療を続けていくしかなさそうです。また一番重要なのは貧血にならないように予防すること。普段から食事に気をつける、サプリ等で鉄分補給するなどの対策が必要です。今回の僕のようにパフォーマンスにまで影響が出てからでは手遅れと言えます。

 

 みなさん、気をつけましょうね!

 

■今日のトレーニング
休足日
心拍数(ave/max) ---/---bpm
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素---

トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約6分
adizero takumi ren boost3/257km
adizero Japan boost3 1140km
nike epic react 930km
nike zoom fly 540km
nike zoom fly2 123km
今月累計:92.3km

 


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コメント
最後の「手遅れ」の一言が、かなり気になります…
でも【必ず改善できること】ですから、諦めずに治療を続けていきたいですね(^∇^)

※高校生の鉄剤注射は[治療とは無関係で、単に勝ちたいと言う思いだけでやっていた]ものだと考えます。
予約されましたか。
まずは結果が出てからですね。
早く良くなることを祈っています。
まだまだ手遅れじゃないですから
焦らず上げていきましょう
とは言え
こちらもちょっと尻に火が付いてきたけど
今は回復優先にしてます
ものらんさん☆ありがとうございます。
手遅れはちょっと大げさだったかもしれませんね。
症状が出てからでは遅い、という意味でした。
  • なみのり
  • 2019/01/09 12:02 AM
としさん☆ありがとうございます。
明日受診しにいってきます。
初めてのお医者さんなので、わかってれるのかどうか???
  • なみのり
  • 2019/01/09 12:02 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
手遅れという言葉を使ってしまいましたが、まだあきらめていません。
早く落ち着かせて、また頑張ります!
  • なみのり
  • 2019/01/09 12:07 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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