貧血ランナーの練習

走り始めはずいぶんきつかったです。

 

心拍数もずいぶん高かったのですが、これは異常値か?

キャプテンがちょうど来てくれてしばらく一緒に走りながら徐々にペースアップ。

 

昨日の診察結果を受けて、しっかりと貧血という状況を受け止めて、できる練習をやってみたいと思います。ということで、ってそう深く考えたわけではありませんが、今日も無理しない範囲でビルドアップ気味に走ってみました。

 今僕が考える、「貧血ランナーの練習法」のポイントは→→→

 

  • 大量の酸素を消費する練習(スピード練習)は効果がないし鉄を大量に消費するので厳禁
  • ペースに縛られない
  • あまり強い負荷を感じない程度に抑えるよう心掛ける
  • ポイント練習としては、短い距離のペース走か徐々にスピードを上げるビルドアップ走とする
  • できるだけ硬い路面は避けて土や芝生の上を走る
  • シューズもできるだけクッション性の高いものを使う

 

※心拍数(赤いグラフ)の最初はやはり異常値計測だったようです。

 

2kmごとにラップをとりながら走りましたが、最初はキロ6分、最後はキロ5分の有酸素走。昨日の練習の疲れもあったのか最初は重かったのですが、徐々に走りが軽くなってきました。

当面こんな感じで走りながら、貧血状態の改善を感じることができたらまた練習内容を変えていきたいと思います。

 

■今日のトレーニング
有酸素走 15.5km 1時間23分39秒(5:24/km)

心拍数(ave/max) 135/155bpm(異常値あり)

トレーニング強度 有酸素3.5 無酸素0.0

トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/272km
adizero Japan boost3 1140km
nike epic react 945km
nike zoom fly 540km
nike zoom fly2 123km
今月累計:139.5km

 


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コメント
色々と、傾向と対策を練られましたね(^^)d
徐々に走りも軽くなってきて、その日は気持ち良く寝られましたね(^∇^)
無理のない範囲でのビルドアップ走っていいですよね。
ぼくもこの週末はそんな練習が出来ると嬉しいです。
なみのりさん、睡眠時間はちゃんと確保してますか?
鉄分の効果的な吸収には触媒が必要で、あさりが良いとされています。
あさりの味噌汁とのたべあわせをされるのも良いと思います。
  • 同世代ランナー
  • 2019/01/11 6:56 AM
ゆっくりビルドアップで
有酸素能力の向上には良い感じですね
さて自分もそろそろ復帰しないと
ラン忘れそうです(笑)
追記しますと、あさりは生より水煮の方が効果は4倍程度になります。
また、鉄分含有は植物性食品でもありますが、動物性食品の方が10倍近くの吸収率ですのでオススメです❗
  • 同世代ランナー
  • 2019/01/11 1:00 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
こういうゆるいビルドアップは気持ちいいです。
しばらくこんな感じでいってみようと思います。
  • なみのり
  • 2019/01/12 11:18 PM
としさん☆ありがとうございます。
睡眠時間はやや不足気味でしょうか。
平均すると5時間くらいかな。
もう少し早く寝られるように頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/01/12 11:20 PM
同世代ランナーさん☆ありがとうございます。
コメントを頂いた日はお昼にあさりを食べました。佃煮みたいなものでしたが。
いろいろアドバイスありがとうございます。
  • なみのり
  • 2019/01/12 11:22 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
別大まであと3週間ですが、頑張ってくださいね。
takakiさんならうまく合わせるでしょうけど。
  • なみのり
  • 2019/01/12 11:23 PM
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