さて、どうする?

貧血のことばかり考えています。つい考えてしまいます。

 どうすれば効率的に、身体に負担をかけずに、鉄をたくさん補給できるのか?サプリ?鉄剤?ヘム鉄?非ヘム鉄はピロリン酸第二鉄とクエン酸第二鉄?鉄剤は鉄含有量が多いのになぜ吸収率の低い非ヘム鉄なの?
 知れば知るほど、疑問は深まります。

 すみません。貧血に関係のない人にはまったく面白くない話ですね(^-^;

 でもこの週末は、次戦「延岡西日本マラソン」まであと4週間。仲間が多数参戦する「別府大分毎日マラソン大会」まで3週間。「大阪国際女子マラソン」まで2週間という重要なタイミング。1か月くらい前に思い描いていた練習計画では5週間前に30km走。4週間前に21km走(ハーフ)。3週間前に30km走。2週間前にまたハーフ。1週間前に10km。みたいな感じで調子を上げていく構想でしたが、貧血症状のおかげで大きく計画が狂いました。

とは言っても、今は無理して強度の高い練習をやっても、結局こなせないし、鉄を消費して貧血を長引かせてしまうだけなので、今は練習強度より鉄を蓄える(できるだけ消費しない、効率的に摂取する)ことを優先します。とは言っても全く走らないわけにもいかないので難しいところです。

 明日からの3連休はガッツリ仕事なので、そもそもあまり走れそうにない。明日の練習会には短めに参加させてもらってあとは仕事優先(いつもですが・・・(^-^;)にします。



ちょっと小腹がすいたという時の間食に。ピロリン酸第二鉄(非ヘム鉄)ですが、鉄を結構含有しています。こういうのがチリツモで効いてくるようにも思います。



 また鉄の吸収率を高めるのがビタミンC。もともと果物をあまり食べない方ですが、しっかりビタミンCを摂取して、また頑張って走れるようになりたいです。


■今日のトレーニング
休足日

心拍数(ave/max) ---bpm(異常値あり)

トレーニング強度 有酸素--- 無酸素0.0

トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/272km
adizero Japan boost3 1140km
nike epic react 945km
nike zoom fly 540km
nike zoom fly2 123km
今月累計:154.5km

 


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コメント
はじめまして、いつも見させてもらっています。私も貧血でずっと苦しんで、色々試しました。
昨年秋くらいから治癒してきたのですが、次の2点が効いてる気がします。
1,ミキサーでスムージーを作る
(ほうれん草、小松菜等で鉄分やビタミン)
2,南部鉄器で鉄分補給
(鉄瓶、鉄鍋、鉄フライパンを使って食事の際に吸収できるようにしました)

サプリが私にはそこまで効かなかったので古典的な手段に頼ったのですが、かなり良化しました。人にもよるとは思いますが、気がむいたらお試しください。
  • arisan
  • 2019/01/12 4:21 AM
じつは昨年、ぼくも貧血なんじゃないかと検査を受けました。
結果は、貧血どころか貯蔵されている分も十分と言うものでした。
もしかしたら他の要因があるのかも知れないと… いま思いました。
[故障や違和感は無いのに]ある意味で走れないのは辛いですね(--;)(--;)

ビタミンCは 風邪の予防にも繋がりますから、ミカンは優秀な果物ですね(^∇^)
結局食事バランスに帰結してくる気がします
自分も最近ミカン食べるようにしています
免疫力アップにもつながりますしね〜
arisanさん☆ありがとうございます。
はじめまして。
鉄鍋ですね〜!かなり貧血で苦労されたみたいですね。
やっぱり効きますか!文字通り鉄板のメソッドですね。
今後ともよろしくお願いいたします。
  • なみのり
  • 2019/01/12 11:27 PM
としさん☆ありがとうございます。
他の要因?
色々考えるんですが、思い浮かばないんですよね。
疲れ気味というのはあると思いますが。
  • なみのり
  • 2019/01/15 6:53 AM
ものらんさん☆ありがとうございます。
普段あまりミカンとか食べないのですが、意識してとるようにします。
  • なみのり
  • 2019/01/15 6:54 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
おっしゃる通りですね。
いろんな栄養バランスに気を配りたいと思うのですが、なかなか難しいですね。
  • なみのり
  • 2019/01/15 6:56 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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