せめてもの・・・

 土曜日のチーム練習会。

 もともと僕は仕事のため朝8時過ぎには周南緑地公園を出て仕事に向かわないといけないので今日は少し早めに7時半スタートとしてもらいました。メニューは4:15/kmでのハーフ(21.1km)ペース走。ただ僕はいまそんなに走れないので、5kmだけついて走ることに。

 ところが朝痛恨の寝坊!で着いたのはスタートぎりぎりの7時半!!今日の参加者は男性7名女性1名。大阪国際女子を控えてYUKIさんは先にスタートしてガンガンやってます。そこへ皆が合流する形でスタート。さらにそこへ僕が遅れて合流。今日はついていくだけなので気が楽といえば楽ですが、今の自分には、プチ貧血の影響もありこれもかなりきついペース。貧血を悪化させないように5kmだけ。

 

距離  ラップ 心拍数(ave/max) ピッチ

01km 4:14.1 150/166   182

02km 4:14.5 163/168   184

03km 4:13.7 165/173   185

04km 4:13.3 157/165   185

05km 4:11.6 159/163   185

合計  21:07.2 159/173   184

 

 御覧のように上手な安定したペース。koume師匠とYUKIさんがうまく引っ張ってくれました。おかげで走りやすくて今の状態としてはちょうどいい練習となりました。ただ見た目心拍数が異様に高いのが気になります。これは最近の練習の特徴なのです。通常ならこのペースなら150〜155平均くらいになるはずなのに、ちょっと高すぎ。ほとんどVO2MAXゾーンです。それにこれほど心拍数が高いとハアハアヒイヒイ状態になるはずなのに、体感的にはきついことはきついのですがそこまでではありませんでした。やはり貧血の影響なのか、それとも今日はは不安定な光学式心拍計で走ったのでその影響か。僕は今の最大心拍数が172くらいだとおもっているので、今日はそれを超えてしまったことになります。後半むしろ心拍数が下がっていることを見ると、前半は異常値だったのかもしれません。

 

 自分の5kmでひとり終了してダウンもほとんどせずに着替えて頑張るみなさんを尻目に仕事へ。貧血の影響で(と思うんだけど)調子の上がらない今、これでも「延岡西日本マラソン」まであと4週間なので、本来はもっと・・・・などとは考えず、みなさんのおかげできついながらせめてものポイント練習ができたと思います。

 

 明日は朝から仕事→飲み会で日曜日なれど休足日かな?今は走らないことも重要かなと思います。

 

今日のトレーニング
ペース走 5.0km 21分07秒(4:13/km)

アップ2.6km ダウン0.5km

心拍数(ave/max) 159/173bpm(異常値あり)

トレーニング強度 有酸素3.6 無酸素3.2

トレーニングステータス キープ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/やすみ
adizero takumi ren boost3/272km
adizero Japan boost3 1140km
nike epic react 945km
nike zoom fly 540km
nike zoom fly2 131km
今月累計:162.6km

 


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コメント
走らずのんびり過ごすのも必要だと思います。
仕事のストレスもあるのではないでしょうか?
寒い季節の光学式は精度が悪くなります
多分寒さで血の循環が悪いから?
なのでこの季節自分は
胸部心拍にしてます
相変わらず忙しいですね
としさん☆ありがとうございます。
走らずにのんびり、そうですね。必要なんでしょうね。
貧乏性で時間があると走らなきゃと思ってしまいます。
  • なみのり
  • 2019/01/15 7:09 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
僕も普段は胸部心拍計なのですが、この日はたまたま忘れてしまいました。
やっぱり光学式はやや不安定ですね。
  • なみのり
  • 2019/01/15 7:10 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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