20km走れた

チームの土曜練習会。


別大2週間前の今日は30kmペース走。4:30/kmから後半ペースアップという設定。また大阪国際組の女子は10km走。
僕は、少し貧血症状の回復が感じられますが、まだまだ本調子ではない中、次戦「延岡西日本マラソン」まであと3週間。長い距離を走れていないので今日は4:45で10km、からのビルドアップで4:30前後で10kmでトータル20kmを目指します。

距離 ラップ 心拍数(ave/max)
01km 4:46.1 145/153
02km 4:43.8 147/156
03km 4:41.0 145/151
04km 4:44.8 149/158
05km 4:41.7 153/157
06km 4:43.1 162/167
07km 4:42.1 165/175
08km 4:42.1 175/180
09km 4:38.8 177/179
10km 4:44.6 176/181
11km 4:33.4 178/183
12km 4:32.5 172/180
13km 4:33.6 180/181
14km 4:27.7 182/185
15km 4:29.1 181/185
16km 4:25.5 180/184
17km 4:25.8 172/178
18km 4:22.8 172/179
19km 4:27.5 170/176
20km 4:22.9 170/175
TOTAL 1:31:49(4:35.4/km) 167/185


10km以降はラップを取る以外時計を見ずに、余裕を持って行けそうなペースを探る「自由な心」で走ってみましたが、なかなかペースが安定しませんでした。
それでも後半は4:30/kmペースには上げることもできたし、ある程度余裕を持って終われたし、今日はまずまずでしょうか?
できれば来週は30kmまで走ってみたいところです。

 

ちなみに今日のガーミンフォアアスリート645の計測距離は20kmに対して19.94km。誤差0.3%と優秀でした。

ただ今日は心拍計が不調で、異様に高い数値。最大心拍数を超えるような計測がバンバン出て、どうやら僕は瀕死の状態か?

 

走り終えたらすぐに鉄分補給。

今日はとてもいい天気でした。


さて今日は早めにブログ更新をして、これから楽しい会に行ってきます。このご報告は明日できるかな?

 

■今日のトレーニング
20kmペース走 1時間31分49秒(4:35/km)

アップ3.1km ダウン7.4km
心拍数(ave/max) ---/---pm
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素---

トレーニングステータス ピーキング
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/やすみ
adizero takumi ren boost3/272km
adizero Japan boost3 1156km
nike epic react 961km
nike zoom fly 557km
nike zoom fly2 161km
今月累計:232.9km


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コメント
じつは最大心拍数が200bpm位だったってことはないですか?
フル2週間前でも30km走するんですね。
長い距離に慣れているからでしょうかね。
としさん☆ありがとうございます。
普段はスピード練習でかなり追い込んでも165くらいしか行かないんです。
この日は明らかに変でした。
2週間前の30kmは、距離に不安があるからでしょうか。
  • なみのり
  • 2019/01/22 8:22 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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