戦術的ピーキングについて

 今、重要なレースに向けての調整期に入っているという皆さんへ。

 「続・マラソンランナーへの道」を読んでいて『ピーキング』について興味深い記載がありましたのでご紹介してみたいと思います。※すみません。まだ全部は読んでいません(^-^;




 『トレーニング量を減らすと体力が落ちるのか?』
 レース前のピーキングの段階になると、トレーニング量を落とすのが一般的ですが、我々市民ランナーの中にはこういった疑問を持つ方が多いのではないかと思います。特に普段走り込んでいる人ほど、レース前だからといってトレーニング量を落とすことが不安になるのではないでしょうか?


 さすがは大学教授という考察なのですが、結論はこうです。
『一度鍛えた体力はそれほど簡単には落ちない』
 として、こんな研究を挙げています。


「健康な男女十数名に10週間、週6回、5分×6本の高強度の運動を行ってもらい、その後、頻度、時間、強度を減らしたトレーニングを15週間モニターして体力の落ち具合を測定しました。
 すると頻度、時間を減らしたグループは体力は落ちませんでしたが、強度を減らしたグループは明らかに体力が落ちていました。このことから、頻度や時間は減らしても、強度を落とさないことで体力は相当期間、維持できることがわかりました。
 ですから、体力を落とさずレースにのぞむためには、強度を維持しながら頻度と時間を減らすことで疲労を軽減させていけばいいのです。」


 よく、レース前の調整期には「スピードを落とさず距離を落として調子を上げていく」というセオリーがありますが、こういうことだったんですね。

 レースを間近に控えた方の参考になれば幸いです。

 
 今日はスーパームーン。今年最初の満月で、いつもより月が大きく、明るく見えるそうです。そういわれてみれば・・・というくらいでしょうかね。
 今日は休足日として、鉄を貯めこむ日としました。

■今日のトレーニング
休足日
心拍数(ave/max) ---/---pm
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素---
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/やすみ
adizero takumi ren boost3/272km
adizero Japan boost3 1156km
nike epic react 981km
nike zoom fly 557km
nike zoom fly2 161km
今月累計:253.1km


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週刊ENJOY♪ランニング | KRY山口放送 | 2019/01/19/土 07:30-07:45


コメント
レース前には、トレーニング量を落としたいます。
それはもう、かなり落としています。
そして、強度もかなり落としています。
先日、ぼくのブログで「それがいけないんじゃないの?」というような意見を頂きました。
そういうことなのですね。
この理論は重々承知してるんですがね〜
本番日を少し刺激入れた状態?
完全に疲労抜いた状態?
はたまた…なんて事考え出すと
なかなか決まらないんですよね(汗)
あっこの記事の主旨は
焦って練習しすぎるなって事ですよね
そこは同意です
としさん☆ありがとうございます。
やはり量は落としても質は落とさない方がいいみたいですね。
適切な調整は試行錯誤の連続ですね。
  • なみのり
  • 2019/01/23 11:56 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
量と質のバランス、そこがまさに難しいところですね。
自分にあったやり方というのを試行錯誤の中で見つけていくしかないのでしょうね。
  • なみのり
  • 2019/01/23 11:57 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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