Running On

　今日もゆるジョグからの無理のないビルドアップ走。最初の3周ほどはacoさんとご一緒しました。その後はひとりになってじわじわっと上げて、ラスト3kmはキロ5分を少し切るくらいまで。あくまでも楽に走れるペースで、というイメージですが、心拍数が低めに抑えられているところに貧血症状の回復を感じます。

　キロ5分で走っていてだいたい心拍数が135bpmくらい。自分にしかわかりませんが、これはほぼ調子がよかったころの心拍数と同等だと思います。このゾーンではかなり回復したとみていいでしょう。


　走り終えると、VO2MAXが上がって「58」に。久しぶりの数字です。サブスリーができていたころは「59〜60」くらいだったのでかなり近づいてきました。これも、回復具合を示すひとつの数値とみていいでしょう。これはちょっとうれしかったです。




スーパームーンは昨日でしたが、今日も明るいきれい月の下で走ることができました。

　明日はまたプチポイント練習として回復具合を確かめる練習をしてみたいと思います。

■今日のトレーニング
有酸素走　16.55km1時間26分20秒　5:12.9/km
心拍数(ave/max)　128/154pm
トレーニング強度　有酸素2.5　無酸素---
トレーニングステータス　プロダクティブ
VO2Max　58ml/m/kg
体幹トレーニング（長友式）／約10分
adizero takumi ren boost3/272km
adizero Japan boost3　1172km
nike epic react 981km
nike zoom fly　557km
nike zoom fly2 161km
今月累計：269.6km

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