またVO2MAXが上がった!
メニューは10kmペース走。ペースは4:30/kmです。このところ、4:30/kmでのペース走を繰り返しています。貧血状態をはっきりと意識するようになった1月5日ごろ。このころが最低の状態でこの日は4:30/kmで30kmの予定が11kmしか走れませんでした。以後ヘム鉄サプリをよ多めに摂取したり、鉄分の多い食べ物を意識的にとるようにして、ポイント練習はハードに追い込むのでなく4:30/kmでどれだけ余裕をもって走れるか?というチェックをすることで回復具合を確かめるようにしました。ここ1週間くらいは最悪のころよりはかなり回復してきていると感じているので、今日もそれをより明確に感じたいところです。
距離 ラップ 心拍数(ave/max) ピッチ(ave)
01km 4:30.9 135/150 174
02km 4:30.9 145/151 176
03km 4:26.3 146/153 177
04km 4:29.9 145/152 176
05km 4:27.2 146/149 176
06km 4:28.9 147/148 176
07km 4:28.3 146/149 177
08km 4:25.8 148/154 177
09km 4:24.8 149/154 178
10km 3:59.2 152/158 185
合計 44:12.1(4:24/km) 146/158 177
まだちょっと心拍数が高いのですが、体感的には今日はずいぶん楽に走ることができました。貧血症状はかなり回復してきていると言っていいでしょう。ほぼ安定したペースですが、8km9kmあたりで上がっているのは僕の後ろについていたacoさんが煽ってきたからです(^-^? acoさんめちゃめちゃ頑張ってました。すごいなぁ・・・(;゚Д゚)
ラスト1kmはだいたい4:10くらいを目安にペースアップ。途中でペースを確認すると4:05ペースくらいだったので、そこから頑張ってぎりぎり4分切り!4分切るペースで走ったのは久しぶりです。
そして、走り終わってまたまたVO2MAXが上がりました!
暗くてなんのこっちゃわかりませんが、645の画面です。昨日に続いてVO2MAXが上がり「59」へ。この数字はおそらく1年半ぶりくらいです。
最近4週間のVO2MAXの推移。
12か月間のVO2MAXの推移。昨年1月〜3月は故障のためあまり走れず、VO2MAXも「46」くらいまで低下しました。それがようやくここまで戻ってきました。これはかなりうれしいです。
念のためVO2MAXについて簡単に説明すると、「最大酸素摂取量」のことで、1分間に体内で利用できる酸素の量をmlで表します。有酸素運動ではもちろん、酸素をたくさん利用できる方がパフォーマンスは上がるわけで、一般にVO2MAXが高いほど持久力が高まるとされています。
さてさて、次戦「延岡西日本マラソン」まであと2週間ちょっと。あとはどんな練習をして貧血を改善しながら本番をよい状態で迎えられるのか?どんな練習をすればいいのか、よく考えてみたいと思います。
■今日のトレーニング
ペース走 10.0km 44分12秒(4:25/km)
アップ2.5km ダウン3.7km
心拍数(ave/max) 146/158pm
トレーニング強度 有酸素3.4 無酸素0.1
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/272km
adizero Japan boost3 1172km
nike epic react 981km
nike zoom fly 573km
nike zoom fly2 161km
今月累計:285.8km
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- 2019.01.23 Wednesday
- ペース走
- 23:53
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- by なみのり
acoさんの煽り練習(?)が、ラストに刺激が入り良い形で練習を締め括れましたね(^∇^)
この調子ですと、延岡も調子良く走れそうな予感です(^^)(^^)