雪の30km走!

土曜日のチーム練習会。


みんなは別大1週間前ということで10km走。だけど僕は2週間後の延岡に向けて30km走。このところようやく貧血症状の改善を実感していて、少し負荷は高いながら30km走をやるなら最後のタイミングだろう、と考えました。

天気予報では朝の気温は1度とか2度とか…寒くなるのは覚悟して、重ね着にロングタイツで寒さ対策をして出かけましたが、外へ出てみるとまさかの雪!雨雲レーダーを見ると午前中は断続的に雲がかかった状態のようです。でももう出てしまったし、今日はとにかくやるんだ!と決めて周南緑地公園へ。

アップを始めた時には雪は降っていなくてやや空も明るかったので、それなりにカラダも温まり、みんなが集まる前に一人で30km走スタート!
今日はひとりだと覚悟していたのですが、3kmすぎにkoume師匠が「後ろへつかせてください」と合流!師匠も来週別大ですが、今日は少し長い時間走りたいのだとか。こちらとしては願ったりかなったりのパートナーです。koume師匠はこちらのペースを尊重してくれて、乱すようなことはしないし、こちらがへばってペースが落ちたらうまく引っ張ってくれたりします。
そして12〜13kmだったか、今度はびわ湖毎日マラソンランナーのI村君がまた「後ろにつかせてください」と合流!なんでもコンディションが悪すぎるのでポイント練習は回避してジョグのつもりだったけど、僕たちがやってるのを見てちょうどいいと思ったのだとか。
さらにさらに、21kmすぎには時々練習会でご一緒するU川さんが合流!

鬼ヶ島へ行く桃太郎ではありませんが(きびだんごも持ってないし)、沢山の仲間を得て、力強く最後まで走ることができました。koume師匠やI村君は、僕の23kmくらいでやめる予定だったのですが、結局最後まで付き合ってくれました。途中10〜15km、20〜25kmあたりではかなり雪がしっかり降って、頑張って走ってるのに寒くなる一方で、一人だったら多分やめていたと思います。一緒に走ってくれた皆さんに大大大感謝!です。

距離  ラップ(ペース)  平均心拍数  平均ピッチ
00-05  22:35.6(4:31)  142bpm   182spm
05-10  22:20.6(4:28)  146bpm   182spm
10-15  22:25.1(4:29)  144bpm   182spm
15-20  22:19.2(4:27)  144bpm   184spm
20-25  22:22.4(4:28)  148bpm   184spm
25-30  22:05.6(4:25)  148bpm   187spm
summ  2:14:08(4:28)  145bpm   183spm


終わってみればなんとか4:30ペースを維持できて、ラストはわずかですがペースアップできました。データを見ると20km以降は心拍数が上がり、25km以降は脚が出なくなってピッチが増えていますが。。。

最後は少し追い込みましたが、全体的には余裕を残して走り切れたので、今日の目標、目的は達成できたと思います。今日この練習がこなせたことは自分にとって凄く大きい成果です。

 

koume師匠I村君U川さん、本当にありがとうございました!

この写真を撮った時も少し雪が降っていたのですが、雪ってなかなか写真に写りませんね。


■今日のトレーニング
30km走 2時間14分8秒(4:28/km)

アップ2.5km ダウン2.8km
心拍数(ave/max) 145/168pm(異常値)
トレーニング強度 有酸素3.8 無酸素2.2
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/やすみ
adizero takumi ren boost3/272km
adizero Japan boost3 1172km
nike epic react 994km
nike zoom fly 573km
nike zoom fly2 196km
今月累計:334.1km


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コメント
3人の仲間たちが加わってくれて本当に心強い練習になりましたね(^∇^)
雪の中[鬼ヶ島の鬼を退治する勢いの30km走に]なりましたね(^^)(^^)
(↑きびだんごは、後日でも可です(笑))

※降っている雪は「画質を暗くしたり」「何か黒に近い物をバックにして写すと」少しは写りやすくなります。
雪の中30kmですか!!
凄いです
速いランナーさんが、一緒に走ってくれて
鬼退治の準備は万全ですね
後少しです
体調には充分気を付けてください
きびだんごは持ってなかったかもしれませんが、人徳は持ってますから〜♪
みなさんを従えての、そしてみなさんの力を貰っての30km走となりましたね。
お疲れ様でした。
ものらんさん☆ありがとうございます。
ひとりではとても走り切れなかったと思います。
ほんとに、一緒に走ってくれた仲間に感謝です。
  • なみのり
  • 2019/01/27 10:06 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
雪が降ってたので、ひとりだったら15kmか20kmくらいでやめていたと思います。
ほんとに、仲間のおかげです。
  • なみのり
  • 2019/01/27 10:08 PM
としさん☆ありがとうございます。
従えて、っていうのは、みなさんに申し訳ないです。
みなさんに助けていただきながら最後まで走ることができました。
  • なみのり
  • 2019/01/27 10:19 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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