久しぶりにインターバル!

 延岡西日本マラソン11日前。

 いつも書いていますが、重要な10日or11日前の追い込み練習。最近ようやく貧血の改善を実感できているので今日は久しぶりにインターバルをやることにしました。いつもこのタイミングでは1.6km×3本をやっていますが、これはちょっとまだ負荷が高いと判断して今日は1000m×5本。これも十分負荷が高いのですが、設定タイムを少し緩めにして4分とすることで、負荷をかけすぎず貧血の症状が出ないようにという判断です。病み上がりみたいなものなので、あまり追い込まず、むしろ少し余裕を残して終われたらオーケー。

 今日は別大を4日後に控えたヘンリー王子とacoさんもやってきました。ヘンリー王子はさすがにレース直前なので1000mを3本のみ。
 久しぶりのインターバル(前回は12月の防府の前ですから約6週間ぶり)なので、ちょっと緊張気味にスタート。

本数 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ
1本目 3:57.2 146/158    183
2本目 3:58.1 153/160    186
3本目 3:56.8 155/162    187
4本目 3:57.7 157/164    188
5本目 3:54.8 156/165    189
平均 3:56.9

なんとかこなせてほっとしました。最後の1本はさすがにキツくて、久しぶりにゼイハアすることができました。心拍数も最高166ですからしっかりVO2MAXまで追い込めています。

 今日の結果から、もう貧血はあまり心配しなくていいんじゃないかと感じています。これからはこうした練習もふたたび取り入れていきながら心肺機能強化をはかっていきたいと思います。

 今夜はこういう練習ができたことで充実感があります(^-^)/

■今日のトレーニング
インターバル 1000×5 つなぎ200mジョグ×4
アップ4.1km ダウン7.1km
心拍数(ave/max) 153/166
トレーニング強度 有酸素3.3 無酸素2.6
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/10分
adizero takumi ren boost3/286km
adizero Japan boost3 1172km
nike epic react 1013km
nike zoom fly 573km
nike zoom fly2 196km
今月累計:483.8km


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コメント
久々のインターバル走で、刺激が入りましたね(^^)d

色々な事を考慮して、距離を短くする代わりに 本数を多くする作戦ですね(^∇^)
緊張感に包まれて(?)充実感のある練習が出来て、貧血の心配も軽減して、大成功ですねv(^^)
充実感のある練習が出来ましたか。
よかったです(*^o^*)
頑張っていきましょう♪
良い練習できましたね
インターバルも抑えてやれば
いろんな状況に対処できますね
自分も1ヶ月振りにポイント練習できました
久々は苦しかった〜
回復基調ですね。つぎの大会が楽しみになりますね。
私は体調不良でテンション・・。本番がなかなかうまく行きません
  • いちくん
  • 2019/01/31 9:11 PM
としさん☆ありがとうございます。
こういう練習をときどきできるとメリハリが効いていいですね。
また頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/02/01 12:19 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
ここから上げていけるように頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/02/01 12:23 AM
いちくんさん☆ありがとうございます。
体調不良ですか?
どうしたんでしょう?
無理しないでいきましょうね。
  • なみのり
  • 2019/02/01 12:25 AM
ものらんさん☆ありがとうございます。
ひさしぶりのインターバルはきつかったです。
また頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/02/01 12:26 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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