土曜日「ひとりじゃない」道場!

 今日は自分の練習の話です。
先週土曜日に、いよいよ延岡西日本マラソンまであと1週間の10kmペース走を行いました。いつもの練習会メンバーはほとんどこの日別大に向けた移動日。ひとり道場となることを覚悟していましたが、一緒に延岡へ参戦するイマシンも、一緒にペース走をスタート。さらにYUKIさんacoさんも30kmLSD(おしゃべりがメインか?失礼!)をしに緑地公園にやってきました。おかげで「ひとりじゃない道場」。

 最近ようやく貧血から脱しつつあるのを感じていてこの日は久々に4:15/kmのワクワクペースで挑むことにしました。ワクワクペースだけど、できるかどうか、ドキドキペースです。さて結果は?

距離 ラップ 心拍数(ave/max) ピッチ
01km 4:15.4 133/144bpm  184spm
02km 4:17.6 142/145bpm  186spm
03km 4:12.1 146/153bpm  187spm
04km 4:17,6 153/160bpm  186spm
05km 4:14.6 153/156bpm  187spm
   21:17.2(4:15.4/km) 
06km 4:13.9 153/159bpm  187spm
07km 4:14.1 151/159bpm  187spm
08km 4:10.7 153/160bpm  188spm
09km 4:13.5 152/161bpm  187spm
10km 4:04.0 154/159bpm  190spm
   20:56.0(4:11.2/km)
SUM  42:13.8(4:13.3/km)  149/160 187spm


 なんとかこなすことができました。この日はめちゃ寒い朝で、気温は0度くらい。最初は身体が動かなくてペースもなかなか安定しませんでした。でも後半に行くにつれてむしろ安定してきて、体感的にも5kmくらいで一度やめたくなりましたが、そこを我慢することで後半むしろ楽になってきました。ラストは少し上げることもできました。
 心拍数も150台前半と、フルマラソンのレースの時の心拍数くらいに収まっていて、これも回復を感じさせる要素のひとつです。

 じゃあ延岡はこのペースで行くのか?となると・・・・そう物事は簡単ではないようで・・・・
 このペースで42kmはまだちょっと無理のような気がします。ならば30kmはいけるのか?20kmなのか?15kmなのか?そのあたりがよくわかりません。最後までいけそうな適正ペースを探るか?撃沈結構!とこのペースで突っ込むのか?そこが現下の悩みどころです。今回のレースだけでなく、次戦「さが桜マラソン」まで見据えて考えたいと思います。

 さて今日の練習ですが、昨日の日曜日に仕事でまったく走れなかったので今日は休足日返上で軽くジョグ。レース間近なので1時間ほどの軽いジョグとしました。

■今日のトレーニング
ジョグ 11.0km 1時間2分36秒(5:41/km)
心拍数(ave/max) 158/178(異常値)
トレーニング強度 有酸素5.0 無酸素3.2(異常値)
トレーニングステータス オーバーリーチ(異常値)
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約12分
adizero takumi ren boost3/286km
adizero Japan boost3 1183km
nike epic react 1013km
nike zoom fly 573km
nike zoom fly2 211km
今月累計:26.20km


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コメント
(*μ_μ)♪「ひ〜とり〜じゃな〜いの〜よ 道場は〜 HA HAN」♪(*μ_μ)

共に延岡に挑まれるイマシンさんと、
そして、おしゃべりに…もとい!!LSDに集中していた女性二人組のお陰で、刺激の入る練習が出来ましたね(^^)(^^)
ひとり道場にならないで良かったですね。
ワクワク・ドキドキのペース走も上手くいって良かったです。
さて、どう走りますか?
先日フル、ウルトラ、5jm、心拍135辺りのペースから自分がどのくらいにいるのか表に
してみました。(土曜の記事)
なみのりさんの心拍160は
自分の170ぐらいの感覚なのだろうかと
(自分の170はハーフマラソンの心拍ぐらい)
いつも思いますが、やはり実際のところは
イマイチ分からないな〜って思いました(笑)
さてワクワクはどのくらい?
サブスリー射程圏内のタイムですね☆順調に練習もこなされていますし、あとは延岡の大会までのモチベーション次第というところでしょうか(*^ω^)
  • ぢゅんぞ〜
  • 2019/02/05 8:35 AM
ものらんさん☆ありがとうございます。
ひとりじゃない方がいいですね。
いい練習ができました。
  • なみのり
  • 2019/02/06 12:01 AM
としさん☆ありがとうございます。
さて、どう走りましょうかね〜。
まだあれこれ考え中です(^-^;
  • なみのり
  • 2019/02/06 12:01 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
もちろん読みましたよ〜。
takakiさんさすがです。
僕はハーフマラソンではだいたい155〜156くらい、フルマラソンでは150〜153くらいです。
今回はさてどうしよう?
  • なみのり
  • 2019/02/06 12:03 AM
ぢゅんぞ〜さん☆ありがとうございます。
たしかにサブスリーペースですが、このまま42kmは無理そうです。
さて、今回はどうしようかな?
  • なみのり
  • 2019/02/06 12:06 AM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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