最後のひとり道場!

 今日は「延岡西日本マラソン」前最後のポイント練習。5kmペース走としました。


 もう少しでも睡眠時間を確保するため練習の結果だけ簡単に。

 ペース設定は4:06/km。という中途半端なところにしてみました。20分30秒と考えればきりがいいかも?

 結果です。
 距離 ラップ 心拍数(ave/max) ピッチ
01km 4:06.3 154/162bpm  180spm
02km 4:08.6 156/163bpm  188spm
03km 4:06.2 151/156bpm  188spm
04km 4:05.1 155/161bpm  188spm
05km 4:00.1 164/170bpm  188spm
TOTAL 20:26.3(4:05.3/km)156/170bpm 186spm

 
キツかった!こんなに追い込んだのは久しぶりです。最高心拍数170って、練習では行ったことないんですけど!
プチ貧血状態ということを考慮するとやりすぎです。でも今日はよく追い込めてよかったということにします。このところ、もう貧血の症状(急に走れなくなる、身体に力が入らない)ということはなくなったので、気にしないことにします。ただし、「ヘム鉄」サプリや食事での鉄分、ビタミン摂取は続けますが。

 

 もう明日からはあまり走らないことにします。疲労抜きカーボインだぁ!

 今回もプチ・カーボアウトとして、月曜日は普通の食事、火・水と昼のごはん抜き(朝はトースト1枚とバナナ1本、夜はいつもごはん抜き)としました。


■今日のトレーニング
ペース走 5.0km 20分26秒2(4:05.2/km)
アップ3.5km ダウン2.7km
心拍数(ave/max) 156/170
トレーニング強度 有酸素3.4 無酸素2.3
トレーニングステータス オーバーリーチ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約12分
adizero takumi ren boost3/286km
adizero Japan boost3 1183km
nike epic react 1025km
nike zoom fly 584km
nike zoom fly2 211km
今月累計:49.4km


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コメント
レース前の刺激入れ・調整になりましたね(^^)d
当日に向けて、疲れを抜きつつ 体調も整えていきたいですね(^∇^)
夜はいつもごはん(炭水化物?)抜きなんですか?
だからスリムなんですね。
しっかり疲労を抜いて上げて下さい。
レース前のペース走は
目一杯追い込むかレースペースぐらいに
止めるかいつも悩みます
今回は少し重めにして、後半の粘りに
繋がりますね♪
ものらんさん☆ありがとうございます。
もうあとは疲労抜きに努めます。
もちろん体調を崩さないように。
  • なみのり
  • 2019/02/07 11:46 PM
としさん☆ありがとうございます。
僕はどうしても夜の食事が遅く(11時以降)なるので、ずっと以前から夜はごはん抜きです。でも昔は太ってましたけど(^-^;
  • なみのり
  • 2019/02/07 11:48 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
このところ追い込む練習をしていないし、最近ようやく追い込めるようになってきたので、今回は追い込む方を選択してみました。
後半の粘りにつながるでしょうか?だったらいいな。
  • なみのり
  • 2019/02/07 11:49 PM
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○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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