また頑張ろう/延岡西日本マラソン(1)

またしても惨敗となった「延岡西日本マラソン」を振り返ります。

 今シーズンの最終的な目標はいうまでもなく復活サブスリー。ですが、今回はそれを狙える状態ではなく、昨年末から続く不調から何とか立ち直るきっかけをつかみたいところ。
 レース前にも書きましたが、今回は特にペース設定はせず、楽に走れるペースを継続して35kmまではいきたい、とにかく今できるベストを尽くす、というレースプランです。

 延岡西日本マラソンは、エントリー者数約600名。今回の出走者数は500名に満たないという規模の大会で、会場周辺もコンパクトな構成。ホテルはスタート地点から歩いて10分だったので、前夜11時過ぎに寝て、朝は7時45分まで寝ていました。おかげで心配していた風邪の症状はちょっと鼻がつまるくらいでどうやら大丈夫そうです。9時30分までホテルでうだうだしていて、ゆっくりと歩いて会場へ。朝は日差しもあって暑いくらい。この大会は風が強いので有名なのですが、今年は運よくあまり風も感じません。絶好のコンディションと言っていいでしょう。

 アップはいつもの通りスタート1時間前から動的ストレッチを開始してジョグを10分ほど、軽く流しを数本入れて軽く体をほぐしました。今回は地元周南からジョグ男さん、イマシンさん、GTさん、現地合流のUMカントクとご一緒したので前日からリラックスして過ごすことができました。みなさん、ありがとうございました。

 スタートは前から6列目くらいに並べて、スタートラインからは10mくらい。スタートロスはほんの2〜3秒。いいですね〜。といっても制限時間は3時間40分くらいなので、防府読売マラソンや別大マラソンのようにガチ・ランナーが集っている感じで緊張感はしっかりただよっています。
 そうして12時5分にスタート!

 この大会は九州地区の放送局では生中継されていて、この規模だけになみのりがちゃっかりスタート・シーンに映っていました。こちらです。わかるかな〜?



■レース前半
 ゆっくり出たつもりですが、周りにつられて最初の1kmは4:16。サブスリーを狙うつもりならばっちりですが、今回はもう少し自重しよう。中盤から後半になって、もしこのペースへ上げることができれば!
 次の1kmはちょっと自重して4:23。このあたりは楽に走り続けられるペースを探りながらのラン。心拍数をチェックすると1km付近では138bpmくらい。よし、まあこんなところか、2kmで141くらい。前半10kmまでは140台後半で、と思っていたので、もう少し上げてもいいかな?でも体感的にはつらくはないけどこれ以上上げるとちょっときつく感じそうな微妙なところ。とりあえずはこのままの感覚でいくことに。
 またできればちょうどいい集団を見つけて、30kmくらいまでは連れて行ってもらう感覚で走れれば、と集団かペースメーカーになりそうな人を探しつつ走ります。そんなこんなで最初の5kmは21分34秒くらい。んんん?予想よりちょっと速いかな?まあ心拍数は相変わらず141くらいと思ったより低いし、体感的にも楽な感じなのでこのままいってみよう〜♪  こんな調子で10km、15kmまでは淡々と走り続けました。なんとなく自分では想定した強度で走ると4:20/kmくらいになるのでは?という予測があったのですが、実際はそれよりちょっと速い4:18〜4:19くらい。5kmごとの推移は21分34秒→21分33秒→21分33秒(手元の時計)とめったにないほどの安定ぶり。このあたりではこのペースで30kmくらいまではいけそうだ?と感じていました。時々少し前の集団やペースメーカーに張り付こうとちょっとペース上げてみると4:11になったりしてましたが、それほどキツイ感じもありません。
 風は、例年ならこのあたりは追い風になるはず。追い風を感じることはあまりありませんでしたが、実際風はあまり吹いていなかったと思います。

☆スタート〜5km 21分34秒(4:19/km) HR(ave/max)138/145bpm ピッチ185spm ストライド1.25m
☆5km〜10km 21分33秒(4:19/km) HR(ave/max)142/147bpm ピッチ185spm ストライド1.26m
☆10km〜15km 21分33秒(4:19/km) HR(ave/max)144/149bpm ピッチ184spm ストライド1.26m


■レース中盤
 16kmでラップをチェックすると、4:23くらい。それまではほぼ4:16〜4:20くらいの間だったので、同じ感覚ながらちょっとペースが落ちてきた?次の1kmも同じくらい。あれ?だんだんキツくなってきた?予定通り15kmの給水でアミノバイタルプロを投入。ここらからだんだんペースが落ち始めます。あれ?あれ??あれ???

 この大会でめっちゃ感動したのは、沿道の応援。市街地では応援も多いのですが、郊外に入ると正直それほど多くはありません。でもその熱烈ぶりはちょっと感動します。特に、沿道の方がチラシかパンフレットを片手に選手のゼッケンを見て名前を調べて、名前で呼んで応援してくれること。これは防府読売なんかでも見られるのですが、こちらの方が人数が少ない分探しやすいようで、「山口のなみのりさん、頑張って〜!」※もちろん実際は本名で呼ばれています(^-^) という応援を受けたのも2度や3度ではありません。
 20km手前で、そんな風に沿道から名前で応援を受けた時、僕のすぐ次に「ジョグ男さーん」※もちろん実際は本名で呼ばれています(^-^) という応援を聞いてドキ!?ジョグ男さんがついに迫ってきました。もともと地力で上回るジョグ男さんですが、ここまで来ないなぁと思ったらここでついに追い付いてきました。ここはなんとかついていこう、と懸命にあとを追います。なんとか中間点すぎまでは2〜3秒差でついていきました。
 ちなみに中間点は1時間31分29秒。これを倍にすると3時間3分ちょうどくらい。この時点ではまだ3時間3分台とか4分台で走れそうだと思っていました。ネガティブスプリットだって可能かも?
 22km直前に折り返し。折り返したとたんに強い向かい風!うわっ!?やっぱり来たか!今日は風がないって言ったのはどこのどいつだぃ!?って、にしおかすみこか! ※余談ですがにしおかすみこさんは先日勝田マラソンで3時間5分台の自己ベストだそうで。素晴らしいですね。

 実際は風が強かったのは一時的で、全般的には向かい風もそれほど強くなかったと思います。
 今思えば、このあたり折り返してから30kmくらいまでが一番つらかったかな?ペースが落ちていくのをどうすることもできず。これは12月の防府と同じ展開じゃないか?4分30秒が4分40に落ち、それさえも維持できなくなり、4分50秒を超えるように。
 不思議なのは心拍数が全く上がらないこと。きつくなってペースが落ちると心拍数は上がりそうなものですが、逆にどんどん落ちて138とか136とか・・・俺もしかしてまだ余裕があるのか?と思ってももう足が前へ出ません。
 こうしてボロボロになりながら30kmを迎えました。
☆15km〜20km 21分58秒(4:24/km) HR141/144bpm ピッチ184spm ストライド1.24m
☆20km〜25km 22分28秒(4:30/km) HR138/143bpm ピッチ185spm ストライド1.22m
☆25km〜30km 23分27秒(4:41/km) HR136/141bpm ピッチ184spm ストライド1.17m


 今日はこの辺で。また長くなってすみません。明日もおつきあいのほど。  

■今日のトレーニング
休足日
心拍数(ave/max) ---/---
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素0.0
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/286km
adizero Japan boost3 1189km
nike epic react 1025km
nike zoom fly 584km
nike zoom fly2 255km
今月累計:99.7km


1日1回クリックしてください。
人気ブログランキングへ

 

 


マラソン・ジョギングランキング



山口県の市民ランナーによる市民ランナーのためのラジオ番組。今週の出演者はアノ人!あなたの出番はいつ!?

最新の放送はコチラから↓↓↓(radikoタイムフリー)

 

週刊ENJOY♪ランニング | KRY山口放送 | 2019/02/09/土 07:30-07:45

※山口県以外にお住いの方はradikoのプレミアム会員登録が必要です。


コメント
辛くなったけど心拍数は下がっていく現象ですか。
なんでしょう。
筋肉的な問題ですかね。
YouTubeを5回ほど見ましたが分かりませんでした(すみません)。
心拍数ネックと言うより
体調が少し悪く持久力が落ちていたのでは
ないでしょうか…
ウルトラ後半になると全くペースも上がらず
心拍数もがた落ちになります
としさん☆ありがとうございます。
5回も見てくれたんですか?ありがとうございます。
再生開始から6〜7秒あたりで画面の真ん中を通り過ぎます。
赤いランシャツランパン、黒いキャップです。
  • なみのり
  • 2019/02/13 12:03 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
なるほど、確かにウルトラ後半は心拍数も上がらなくなりますよね。
わずか15kmでそうなったということでしょうか?やっぱり体調の問題かなぁ?風邪?貧血?
  • なみのり
  • 2019/02/13 12:06 AM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
<< May 2019 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM