20kmリハビリペース走

土曜日チーム練習会。

メインの練習は30km走でしたが、僕は早めに終えて仕事に行かなければならなかったのと、まだフルマラソンから1週間のリハビリ期間なので別メニュー。来週には僕も30km走をやりたいと思っているので、そこへつなげる意味合いも含めて4:40/kmでの20km走としました。このペース設定がちょうどいい仲間とスタート。koume師匠も途中から一緒に走ってくれました。

結果です。
距離 ラップ 心拍数 ピッチ ストライド
01km 4:45.3 127 175  1.17

02km 4:39.6 138 177  1.20

03km 4:41.4 137 177  1.19

04km 4:38.7 139 178  1.21

05km 4:37.4 140 178  1.23

06km 4:40.0 139 177  1.21

07km 4:38.5 140 177  1.22

08km 4:39.6 140 177  1.21

09km 4:37.5 140 177  1.22

10km 4:41.2 141 177  1.22

11km 4:38.2 141 177  1.22

12km 4:38.1 142 177  1.24

13km 4:40.1 141 177  1.22

14km 4:35.3 142 178  1.24

15km 4:39.9 140 178  1.20

16km 4:33.7 142 179  1.21

17km 4:36.2 143 179  1.22

18km 4:31.1 142 179  1.22

19km 4:32.4 144 179  1.22

20km 4:15.2 148 184  1.26

TOTAL 1:32:19  140 178  1.22

 

15km以降は意識的にペースアップしましたが、それまではほぼ安定して走ることができたと思います。まだ先週の延岡マラソンの疲れがあるのか、15km以降ちょっと脚が重くなるのを感じていましたが、データ的には特にストライドが狭くなることもなかったようです。

 

終わってからはダウンもそこそこに、皆様にご挨拶もせずに退散して、仕事へ。寒い1日で、屋外でほぼ立ちっぱなしだったのでめちゃ疲れてしまいました。本当は夕方に軽くジョグして1日で30km、をもくろんでいましたが、断念。

明日も同じような仕事ですが、仕事の前後に分けてジョグだけで30kmくらい走れないかな?と思っています。

 

今日は練習会の30kmメニュー以外にも、昨日書いたようにそれぞれの参戦レーススケジュールに合わせてみんなそれぞれ自分のペース、距離で懸命の練習をしていました。それを見るだけでも大いなる刺激となります。



■今日のトレーニング
ペース走 20km 1時間32分19秒(4:37/km)
アップ2.8km ダウン1.2km 心拍数(ave/max) 140/152
トレーニング強度 有酸素4.0 無酸素0.0
トレーニングステータス リカバリー
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/286km
adizero Japan boost3 1201km
nike epic react 1037km
nike zoom fly 638km
nike zoom fly2 255km
今月累計:162.1km

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コメント
マラソン1週間後に
結構良いペースで20km走りましたね〜
自分はまだ病気後一度もそんなペースで
走らず今日が青梅マラソンです(^^;;
前にも書きましたが、仕事休みってあるのでしょうか。
そんな中でもしっかり練習させているので頭が下がります。
今日も頑張って下さい。
takakiさん☆ありがとうございます。
青梅マラソンお疲れさまでした。
昨日は結構疲れました(^-^;
  • なみのり
  • 2019/02/17 11:00 PM
としさん☆ありがとうございます。
いえいえ、走っていないと、仕事だけだと、すぐに煮詰まってしまいます。
頑張れているでしょうか?
  • なみのり
  • 2019/02/17 11:01 PM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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