佐賀までの練習計画

 3月24日、「さが桜マラソン」まであと5週間を切りました。


 シーズン最終戦を万全の状態で迎えられるように練習計画を考えてみました。

 「常に練習の目的を意識せよ」と言いますが、目的は二つ。
 LT(乳酸閾値)向上」
◆峪久力向上」

 

 ,里燭瓩諒法は、時間があればいろいろやり方はありますが、もうシーズン終盤の今はひたすらLT向上に直結する練習に重点を置きます。現在の自分のLT(乳酸性作業閾値)はおそらく4:10〜4:15/km前後だと思うので、それくらいか、それより少し速いペースでの練習を繰り返します。
 また△砲弔い討蓮△△訥度のペースで長い距離を走るに限ります。個人的には、レースペースに近いペースで30km走とかをやる必要はなくて、後半にペースを上げてラスト5kmくらいを余裕をもってレースペースで走る、くらいがよいのではないかと最近考えています。

 というわけで考えた練習計画を、ポイント練習のみ書き出してみます。


■2月20日(水) LTインターバル 1000m×10 4:10→4:00
■2月23日(土) 30km走 4:30→4:15
■2月24日(日) ロングジョグ120分
■2月27日(水) ペース走10km 4:12/km
■3月3日(日) 錦帯橋ロードレース ハーフ 4:15/km
■3月6日(水) ペース走5km 4:05km
■3月9日(土) 30km走 4:30→4:15
■3月10日(日) ロングジョグ120分
■3月13日(水) インターバル1000m×5本
■3月16日(土) 15km
■3月17日(日) 6時間リレーマラソン 1000m×10 4:00
■3月20日(水) ペース走5km 4:05km

■3月24日(日) さが桜マラソン

 と、こんな感じです。計画倒れにならないように頑張ります。また併せて、体調管理と疲労抜き。睡眠の確保。これらを頑張ります。
なんか、こうして計画を立ててる時が一番ワクワクするのは僕だけでしょうか?

■今日のトレーニング
休足日
心拍数(ave/max) ---/---
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素0.0
トレーニングステータス リカバリー
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/286km
adizero Japan boost3 1232km
nike epic react 1037km
nike zoom fly 638km
nike zoom fly2 255km
今月累計:193.2km


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コメント
確かに[この練習の目的は何か?]と言うのは重要な考えです。
計画通りの練習が出来れば、更にワクワクしてきますね(o(^∇^)o)

※3月24日は「なみのりさんの最終戦」と同時に「僕のシーズンイン」です(^^)(^^)
きっと、なみのりさんなら計画通り練習が積めるでしょう。
頑張って下さい(^-^)/
ただし、疲労を溜め込んだりしないように気を付けて下さいね。
自分もウルトラ連戦に向けて
作戦立てて一人でにやけてるのですが
ブログにまとめるのを面倒でやってません(汗)
もう22時過ぎると眠くて(笑)
3週間前のハーフはもう少し速くても
4:08〜4:10?良い気がしますが…それも
LT以下じゃないと意味ないので
身体の状態見ながら頑張ってくださいね〜
練習計画、濃度が濃いですね。私ももっと計画的に練習を積んでいかなくてはと思います。

次の錦帯橋ハーフにわたしもでますが、より高みを目指すには練習会などで刺激を受けていく必要がありますね。
  • いちくん
  • 2019/02/19 6:25 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
練習計画を考えている時って楽しいですよね。
練習の目的を意識することは特に大事です。
  • なみのり
  • 2019/02/20 12:25 AM
としさん☆ありがとうございます。
疲労をためない。そこが一番難しいかもしれませんね。
シーズン最後のレース、悔いのないようにやってみたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/02/20 12:26 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうですね。
ハーフは4:10/kmくらいで行ってみましょうかね。
それがLT向上につながるでしょうね。
ありがとうございます。
  • なみのり
  • 2019/02/20 12:28 AM
いちくんさん☆ありがとうございます。
錦帯橋ハーフに出ますか?
いい勝負になりそうですね。
  • なみのり
  • 2019/02/20 12:29 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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