チャレンジ!の30km走

 土曜日恒例のチーム練習会。今日はさが桜マラソン4週間前であり、鳥取マラソン3週間前、東京マラソン1週間前


 今日の参加者は男性5名女性4名。
 僕は30km走を実施しました。延岡2週間前の1月26日以来。設定は4:30で、後半ビルドアップして終わるのが目標。さて結果は?

距離 ラップ(ペース)  心拍数 ピッチ 歩幅
00〜05 22:27(4:29/km) 144 180 1.22
05〜10 22:24(4:29/km) 145 180 1.22
10〜15 22:27(4:29/km) 144 180 1.21
15〜20 22:16(4:27/km) 146 181 1.22
20〜25 21:38(4:20/km) 150 185 1.23
25〜30 22:16(4:27/km) 151 185 1.19
TOTAL 2;13:28(4:27/km) 147 182 1.22


 15kmまでは安定した4:30ペース。15kmから少しだけペースを上げて、まだ余裕があったので20kmからは「少し上げます」と言ってペースアップ。5kmを22分くらいのイメージでしたが、ここで少し上げすぎてしまったようです。4:20ペースまであがってしまって僕はもういっぱいいっぱい。25km過ぎてさらにペースアップしたnorioさんにもうついていけず、逆にペースが落ちていく展開。かろうじて4:30までは落ちないように堪えるのが精いっぱいでした。

 前回1月26日よりは約30秒速いタイムでした。でもサブスリーができていたころは・・・・いや、過去の自分にとらわれるのはやめましょう(^-^;

 最後は特にストライド(歩幅)が落ちてしまいましたが、今日の時点ではこの状態を経験できたことをよしとしたいと思います。防府や延岡のようなメロメロ状態にはならず(その一歩手前か?)なんとか踏みとどまったか?さが桜マラソンまであと4週間。今日ゼッケンやTシャツが届きました。ここからまだまだ上積みしていきたいと思います。

 今日は東京マラソンを目指す仲間も10km走をそれぞれ頑張っていました。ここへきて調子の上がってきている人もいるようです。今季最高の状態で東京マラソンを迎えられるように祈っています。


■今日のトレーニング
30km走 2時間13分28秒(4:27/km)
アップ3.0km ダウン2.3km
心拍数(ave/max) 147/158
トレーニング強度 有酸素4.7 無酸素0.0
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/クランチのみ
adizero takumi ren boost3/301km
adizero Japan boost3 1238km
nike epic react 1052km
nike zoom fly 638km
nike zoom fly2 290km
今月累計:265.7km


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コメント
それでも予定以上の練習が出来ましたね(*^^)v
あと4週間、頑張って下さい。
しっかり30km走りきりましたね
自分もスピードがイマイチ戻ってこないのですが
過去との比較して嘆いても仕方ないですね
お互い頑張って行きましょう
としさん☆ありがとうございます。
あと4週間、後悔しないようにできるだけのことをやっていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/02/24 10:13 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
とりあえず今の状態としてはしっかり走り切れたのでよしとします。
今日はセット練習にしてみました。
  • なみのり
  • 2019/02/24 10:14 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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