東京マラソン壮行練習会!?

 先日書いた佐賀までの練習計画では、昨日(土曜日)に30km走、今日(日曜日)は「ロングジョグ120分」としていましたが、今日は予定を変更しました。


 今日は、山口きらら博記念公園で行われたkoume道場に参戦することにしました。今日のメニューは「10km走」。昨日もそうですが、さしずめ「東京マラソン壮行練習会!」僕の目的は2つ。


〆鯑の30km走の疲れが残る状態で、レースペース付近で10km走るセット練習を行い、レース後半をシミュレートする
東京マラソンに向けて最終仕上げをするkoume道場仲間の皆さんに久しぶりに会って激励するとともに刺激をもらう

 さが桜マラソンまでちょうど4週間。負荷をかけるなら今しかない!ということで今日は思い切った練習です。

 自宅から車を走らせること約1時間半。山口市の「山口きらら博記念公園」へ行ってみると、果たして東京マラソン参戦組が3名とkoume師匠。みなさんお久しぶりです。
 僕自身はというと、昨日の疲れはもちろんあります。どのくらい走れるのか、あるいは走れないのか?よくわからないので、最悪はペース走はやめてロングジョグでも、というつもりでした。動的ストレッチのあとゆっくりジョグをしてみるとなんとか走れそうなので、とりあえず4:30/kmくらいで入って、余裕があれば上げていくことに。ちょうどルナさんが同じようなペースで、というのでご一緒することにしました。ほかの皆さんはキロ4を切るペースでスタートと同時に離れていきました。

 さて結果です。このコースは1周2.5kmで多少のアップダウンがあるので1周ごとにラップをとりました。
距離 ラップ(ペース) 心拍数 ピッチ 歩幅
02.5 11:01(4:24/km) 137 180
05.0 11:00(4:24/km) 144 181
07.5 10:47(4:20/km) 146 183
10.0 10:25(4:10/km) 149 185
TOTAL 43:15(4:20/km) 144 182


 最初からちょっと速く入ってしまいました。一緒に走っていたルナさんも余裕がありそうだったので5km過ぎから少しペースアップ。最後の1周はさらにペースアップしてみました。おかげで最後の1周はいいペースになりました。ルナさんもめちゃ頑張ってました。ほかの皆さんも気合入ってました。やっぱり東京マラソンとなると違うのかな〜♪

 走り終えてみんなでおしゃべりをしている時、みんなが東京マラソンのコースがああだこうだ話しているのに話の輪に加われない、抽選で11連敗中のなみのり・・・・(^-^; 「ええ?なみのりさん出たことないの!?」と知ってるクセにいじられる・・・・(^-^;b そこから話は抽選確率の話となり、ギリギリサブ3のランナーは当選確率が低い説が展開されていました・・・・

 東京マラソン。いいなぁ。走らない僕までワクワクしてきます。みなさん頑張って!楽しんでください!


これは昨日アップするのを忘れてた昨日の画像。きれいなモーニングムーンが浮かんでいます。


■今日のトレーニング
10km走 43分15秒(4:20/km)
アップ4.0km ダウン6.3km
心拍数(ave/max) 144/154
トレーニング強度 有酸素3.7 無酸素0.0
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/やすみ
adizero takumi ren boost3/301km
adizero Japan boost3 1238km
nike epic react 1052km
nike zoom fly 658km
nike zoom fly2 290km
今月累計:286.0km


1日1回クリックしてください。

人気ブログランキングへ


マラソン・ジョギングランキング



山口県の市民ランナーによる市民ランナーのためのラジオ番組。今週の出演者はアノ人!あなたの出番はいつ!?


最新の放送はコチラから(radikoタイムフリー)

 

 

週刊ENJOY♪ランニング | KRY山口放送 | 2019/02/23/土 07:30-07:45

 

※山口県以外にお住いの方はradikoのプレミアム会員登録が必要です。


コメント
土曜は オーバーペースにより、ストライドが短くなったことを想定した30kmとなりましたね(^∇^)
次の日の日曜、その疲れが残っているなか[負担をかけるなら、今でしょう!!的の]10kmペース走、後半のペースアップ お見事です(^^)(^^)

練習の内に色々と体験・経験したことは、レースでも活かされますねv(^^)
良い練習となりましたね。
さが桜が楽しみになってきましたね(^_-)
東京… 11連敗中ですか。
来年はきっと当選ですよ。
あ〜そうかも
サブスリー近くになったら当たらなくなりました
何回か落選したら優先するように
してほしいですよね
前日の疲労あっても良い感じで
ペースアップできましたね♪
ものらんさん☆ありがとうございます。
中身の濃い2日間でした。
きっとレースにも生きると思います。
  • なみのり
  • 2019/02/25 11:40 PM
としさん☆ありがとうございます。
今年こそ!って毎年思い続けているんですけどね。
今度はあたるかな?
  • なみのり
  • 2019/02/25 11:44 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
来年あたりから、連続落選者枠みたいのができるという未確認情報も聞きましたが・・・
来年から何回はずれたらいいんだろう??
  • なみのり
  • 2019/02/25 11:45 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
<< October 2019 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM