雨が上がったのでしかたなくひとり道場

 水曜日ひとり道場。でもずっと雨が朝から降っています。

 
 いっそこのまま降り続いてくれれば今日はきついポイント練習をやらなくて済む。という生来のズボラな性格が顔を出して、心の中では雨がやまないことを祈っていました。
 でもそんな僕のサボり心を神様が見透かしたかのように、午後8時ごろ、仕事を終えた時には雨はきれいに上がっていました。こうなるとサボる口実がありません。しょうがない、やるか。

 今日のメニューは5kmペース走。先日のハーフはほぼ4:10/kmペースで走り切れたので、今日はLTゾーンを一層引き上げるための4:05/km設定5kmなら20分25秒です。ハーフを4:10で走れるなら5kmを4:05なんて軽くできそうなものですが、レースと、夜のひとり練習という環境では全然違います。正直言って自信ない。
 ちょうどアップを始めようかという時に、先日あの過酷なコンディションの東京マラソンでシーズンベストを出したacoさんがやってきて、ジョグをつきあってくれました。それもあって、もう頑張るしかない!と腹を決めてスタート!

距離 ラップ 心拍数(ave/max)  ピッチ  歩幅
01km 4:04.5  144/155  185  1.32
02km 4:05.0  154/156  187  1.30
03km 4:03.7  157/160  188  1.29
04km 4:02.6  160/162  188  1.31
05km 3:54.8  160/163  190  1.33
TOTAL 20:10.5(4:02.1/km)  155/163  187  1.31


終わってみるとよく走れました。最初から余裕はなくてこうしてみると徐々にペースが上がっているのは信じられない。特に最後の1km、きついキツイと考えながら走っていたら4分を切っていたのには驚き!
 延岡マラソンの前にも5kmペース走を行い、その時は20分25秒でした。あの頃よりは確実に調子は上がってきているとみていいでしょうか?


こんなに赤(VO2MAXゾーン)の割合が高い練習って自分としては非常に珍しいです。よく追い込めてるということでしょう。LTやVO2MAXの向上に効果があったか?今日はよく頑張ったな〜と自分をほめてやろうと思ったら・・・


以外にもガーミン君のトレーニングステータスは「維持=キープ」だそうで・・・距離が短いからかな?こんなに頑張ったのに、トホホ・・・(^-^;

■今日のトレーニング
ペース走 5km 20分11秒(4:02/km)
アップ4.0km ダウン6.4km
心拍数(ave/max) 155/163
トレーニング強度 有酸素3.3 無酸素1.0
トレーニングステータス キープ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/12分
adizero takumi ren boost3/341km
adizero Japan boost3 1268km
nike epic react 1059km
nike zoom fly 669km
nike zoom fly2 290km
今月累計:69.5km


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コメント
「しょうがないから ポイント練習」お疲れさまでしたm(__)m

「空の神様」や「acoさん」のお陰で、誉めてあげて良いくらいのペース走に成りましたね(^^)(^^)
超追い込むとパフォーマンス判定は
低く判定されることが多いです
だってgaminさんの予測タイムって
実力より、かなり上ですからね
良い感じで走れてます
一人でそのペースがいければ、本番サブスリーペースは楽にさ感じるはず
後少しスピードに磨きかけてくださいね〜
いやいやいや〜、なみのりさんのことだから
喜々として走ったんじゃないですか(*^o^*)?
そんななみのりさんだから、雨も上がったし、結果も良かったのでしょう♪
ものらんさん☆ありがとうございます。
昔からスピード練習が嫌いですが、速くなるためには必要なので続けています。
昨日はよくできました。
  • なみのり
  • 2019/03/08 12:20 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
そういうものですかね〜?
サブスリーペースが楽に感じられるようになりたいです。
あと2週間の調整が大事ですね。スピードに磨きをかける。頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/03/08 12:21 AM
としさん☆ありがとうございます。
いや、ほんとに、昔からスピード練習が嫌いなんです。
知りませんでしたか?
朝から憂鬱になります。でも終わるとやってよかったと思えるんですけどね(^-^;
  • なみのり
  • 2019/03/08 12:22 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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