練習計画の検証と見直し

 何度も書きますがシーズン最終戦「さが桜マラソン」まであと2週間とちょっと。今シーズンは思ったようなレースができていない中で、今度こそ悔いの残らないレースをしたい。


 そのためには悔いの残らない練習をしたい。
 というわけで、2月18日に「さがまでの練習計画」という記事をアップしました。これから3週間たったので、ここまでの経過を検証しつつ、残り2週間をあらためて考えてみます。

■2月20日(水) LTインターバル 1000m×10 4:10→4:00

 →結果:LTインターバル 1000×6 4:10→4:04 ※途中で終了
■2月23日(土) 30km走 4:30→4:15

 →結果:30km走 4:30→4:20
■2月24日(日) ロングジョグ120分

 →結果:10kmペース走 4:30→4:10
■2月27日(水) ペース走10km 4:12/km

 →結果:雨や仕事のため実施できず
■3月3日(日) 錦帯橋ロードレース ハーフ 4:15/km

 →結果:錦帯橋ロードレース(ハーフ) 1時間27分59秒(4:10/km)
■3月6日(水) ペース走5km 4:05km

 →結果:ペース走5km 20:11(4:02/km)

 

 ここまでがこの3週間の実績。2月の間はやや不調ながら3月に入ってから好調になってきています。さて、ここからの計画ですが、少し変更しようと思います。


■3月9日(土) 30km走 4:30→4:15

 →ハーフ 4:15
■3月10日(日) ロングジョグ120分

 →天候次第・・・
■3月13日(水) インターバル1000m×5本

 →予定通りまたは1.6km×3本
■3月16日(土) 15km

 →10kmペース走
■3月17日(日) 6時間リレーマラソン 1000m×10 4:00
■3月20日(水) ペース走5km 4:05km

 

 明日9日土曜日は、30km走ではなくてひとりでハーフをやってみようかなと思っています。朝は仕事で練習会に出られないというのもありますが、今の自分にはLTペース付近でできるだけ長く走る、つまり4:10〜4:15くらいの負荷をかけ続けることが必要かなと感じています。

 

 日曜日以降は天候も不安定っぽいので、あとは様子をみながら週に2回はしっかり刺激を入れていきたいと思います。


■今日のトレーニング
休足日
心拍数(ave/max) ---/---
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素0.0
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/腹筋10分
adizero takumi ren boost3/341km
adizero Japan boost3 1268km
nike epic react 1074km
nike zoom fly 669km
nike zoom fly2 290km
今月累計:85.0km


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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