ひとりハーフ!!・・・失敗・・・

 昨日書いたように、今日は仕事終わりの夕方にひとりハーフを敢行しました。

 今日の狙い、というか目下の練習テーマはLT(閾値)付近でできるだけ長く走ることでLTのレベルアップを図ることです。したがってペースを落としての30km走ではなくレースペース付近でのハーフとしました。もっとも、仕事が終わってから30km走なんてやる気にならないというのも大きな理由ですが。
 今日の設定は「4:15/kmペースでトータル1時間30分切り」としました。先日のハーフよりは約2分遅いタイムですが、ひとりだし、仕事終わりだし、後半きつくなるだろうけどなんとかやり遂げられるのではないかという展望。
 ところが結論から言うと、この目論見は失敗でした。

距離 タイム 心拍数 ピッチ 歩幅
01km 4:16.4 135/148 182 1.26
02km 4:17.0 146/149 183 1.27
03km 4:13.7 146/150 184 1.28
04km 4:14.3 148/150 184 1.27
05km 4:10.4 150/153 185 1.29
06km 4:13.9 150/152 184 1.28
07km 4:11.9 151/152 185 1.26
08km 4:13.8 150/154 185 1.26
09km 4:12.9 150/153 185 1.27
10km 4:14.5 150/152 184 1.27
11km 4:14.8 150/152 185 1.27
12km 4:13.3 151/152 185 1.27
13km 4:15.2 149/152 185 1.25
14km 4:15.3 149/151 185 1.27
15km 4:15.1 150/152 185 1.25
16km 4:15.8 148/153 186 1.25
TOTAL 1:07:48(4:14.3/km) 148/154 185 1.27


 と16kmでいったん終了!12km〜13kmくらいまでは余裕があったのですが、それ以降きつくなってきて、はあはあとあえぎながら走っていると14kmくらいからわき腹が痛くなってきました。それでもなんとか粘っていたのですが、とうとう我慢しきれず残り5kmを残して無念のリタイアとなりました。
 5kmごとにみると
21:12-21:07-21:14-4:15.8

 予想通り苦しくなりながらもなんとか粘れていただけにこれは悔しい結果でした。

 悔しいので5〜6分くらいでしょうか、休んだあとで、止まってしまった16km地点から残り5.1kmを目指して再スタート!

距離 タイム 心拍数 ピッチ 歩幅
01km 4:16.2 138/148 183 1.25
02km 4:14.1 147/150 186 1.25
03km 4:14.5 148/152 185 1.25
04km 4:11.8 150/153 188 1.26
5.1km 4:28.8(4:04.9) 152/156 190 1.28
TOTAL 21:25.3(4:12.1/km) 147/156 187 1.26


 まあ、仕事の疲れもあったし、負荷調整中だし、先日のハーフと同じようにはいかないと思っていました。目論見通りにはいきませんでしたが、2週連続のハーフで、LT領域でできるだけ長く走るという目的はある程度達成できたということにします(^-^;
 しかし・・・疲れました。


スタート前。午後7時前の公園。


ポツンと置かれた、僕おひとり様用の給水テーブルと水。

■今日のトレーニング
ペース走 16.0km 1時間7分48秒(4:14/km)
ペース走 5.1km 21分25秒(4:12/km)
アップ3.50km ダウン2.4km
心拍数(ave/max) 148/154
トレーニング強度 有酸素4.5 無酸素0.0
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/366km
adizero Japan boost3 1268km
nike epic react 1076km
nike zoom fly 669km
nike zoom fly2 290km
今月累計:111.9km


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コメント
2回に分けてのハーフ、お疲れさまでしたm(__)m

辛すぎる時には分割して行うのも、練習の効率を上げるための工夫のひとつです。
一旦止まった脚・落ち着いた心拍に 再度刺激を入れることが出来ましたね(^∇^)
仕事の疲れでしょうね。
それと、ちょっと速く入り過ぎましたか?
疲れを抜いて下さいね。
いや〜一人でそのペースと距離はキツイと思います
というか大会参加でなくてやる気がしません(笑)
monoranさん☆ありがとうございます。
狙った走りはできませんでしたが、いい刺激は入ったと思います。
これからが勝負です。
  • なみのり
  • 2019/03/10 10:12 PM
としさん☆ありがとうございます。
仕事の疲れは多少あったと思います。
速く入りすぎってことはないと思うんですけどね。
ここから集中して仕上げていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/03/10 10:14 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
ひとりハーフは久しぶりですが、思ったようにはいきませんでした。
でもまだここから上げていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/03/10 10:18 PM
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