アクティブレスト

 土曜日にやったひとりハーフの疲労が思いのほか残っているようです。


 昨日休んだ分、今日はどう走ろうかと思っていましたが、結局はまず疲労を抜くのが第一と判断しました。これ以上疲労をためるのは、この段階としてはもうよくないだろうと。

 それに今日は「月曜日ジョギングの会」の日でもあるので、会のメンバー1名とスロージョグ。心拍数約110前後の、ジョギングとしてもかなり軽い負荷のランです。これぞアクティブレストかな〜?なんて考えながら走りました。
 のんびり走って最後に200mの流しを3本入れて終了。これで疲労が抜けたかな?


 今日のランは流しをやっている時間帯以外はゾーン1。なかなか一人だとこうはいきません。のんびりできてよかったです。


 トレーニングステータスは「プロダクティブ」VO2MAXは「59」で変わらず。ゆっくり走ると評価が落ちることがありますが、とりあえず継続しています。レースまでにもう少し上げることができるでしょうか?

■今日のトレーニング
ジョグ 12.0km 1時間12分15秒(6:01/km)
心拍数(ave/max) 111/145
トレーニング強度 有酸素2.1 無酸素0.0
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/366km
adizero Japan boost3 1280km
nike epic react 1076km
nike zoom fly 669km
nike zoom fly2 290km
今月累計:124.0km


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コメント
アクティブ…「自分から進んで働きかけるさま・活動的・能動的」

ジョギングの会のメンバーと走ったことで、次なる練習の準備も整ったことでしょうv(^^)
(流しが、疲労抜きの手助けになりましたね(^^)d)
ゾーン1で走ってもプロダクティブですか。
きっと疲れが抜けたのでしょうね。
無理せずいきましょう(^-^)/
自分の場合ゾーン1以下で走ると
低過ぎてパフォーマンス判定されなく
前回の値を引き継いでるみたいです
一人ハーフは結構ダメージあると思いますから
アクティブレストは良い選択ですね


ものらんさん☆ありがとうございます。
能動的に休んでみました(^-^;
うまく疲労が抜けてきたかな?
  • なみのり
  • 2019/03/13 12:18 AM
としさん☆ありがとうございます。
このところプロダクティブを維持できています。
なぜか?
多分、刺激を入れるのと抜くバランスがとれているんでしょうか?
  • なみのり
  • 2019/03/13 12:19 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
ひとりハーフは自分で思うよりふかが高かったようです。
トレーニングステータスからもそれはわかります。
レースが近づいてきたので注意深く調整していきます。
  • なみのり
  • 2019/03/13 12:22 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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