背中で走る!?

 仕事がちょっと遅くなってしまって、公園に着いたのは21時前。走り始めたのは21時過ぎ。


 走れる時間はちょうど1時間くらいしかありません。この公園、そもそも夜は暗いうえに、22時を過ぎるとさらに暗くなるのです。
 ということでちょっと速めに走ることにしました。


徐々にペースアップしながらキロ5分を切るくらいまで。このあたりで心拍数は129〜132bpmくらい。最近またこのゾーンでは心拍数が低めです。心肺機能向上ととらえていいのか?

 このペースで走ったのは、時間がなかったことともうひとつ理由があります。

 昨年の10月ごろからずっと秘かに「走り方改革」に取り組んでいます。そのテーマは一言でいうと「背中で走る」。これはkoume道場仲間の坐こってぃさんに教えてもらったのですが、もう少し具体的に言うと「広背筋を使って走る」。「広背筋」は人体で最も面積の広い筋肉で、肩甲骨の下や上腕骨から骨盤にまで達しています。走る動作でいうと腕を引くときに働く筋肉で、その作用によって骨盤を動かすことができます。よく「肩甲骨と骨盤を連動させる」などと言いますが、まさにそのために使われている筋肉なんですね。でも、広背筋をうまく使って走れている人は、実は少ないのだそうです。

 確かに僕はこれまで広背筋なんて存在さえ知らなかったし、そんなに重要な筋肉だという意識はありませんでした。10月以来、走るときに広背筋を意識するようにしていますがなかなかうまくいかず。最近になってようやく広背筋が動いているのを感じることができるようになりました。まだまだ、それによって骨盤が連動する感覚、というのはわかりませんが、広背筋を意識できるだけでもかなり違う気はします。最近体幹トレーニングをするときも広背筋に関連するメニューを積極的に行っています。

 そんなわけで、走り方改革の一環としての「広背筋ラン」。ある程度速いペースの方が意識しやすいので今日もそんなイメージでやてみました。うまく広背筋が使えていると自然に足が前へ出る感覚があります。


今日もトレーニングステータスは「プロダクティブ」。VO2MAXは「59」でした。

■今日のトレーニング
有酸素走 12.3km 1時間2分15秒(5:04/km)
心拍数(ave/max) 130/153
トレーニング強度 有酸素3.4 無酸素0.4
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/366km
adizero Japan boost3 1280km
nike epic react 1088km
nike zoom fly 669km
nike zoom fly2 290km
今月累計:136.3km


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コメント
僕のお世話になっている「運動教室」や「陸上クラブ」でも、腕の振り方(使い方)は よく教えています(^∇^)

しかし、その場では腕はしっかり振れても…走ることに集中すると 腕が振れていない子が多いのが事実… 一筋縄にいかなく、奥が深いものなのですm(__)m
背中で走る… 仰向けに寝転んで走るんじゃないんですね。
当たり前ですね(*^o^*)
しかし、本当に仕事が忙しいですね。
自分も疲労を残さないように
22時超えて走らないようにしていて
21時スタートがリミットですね
心拍と走りから見て好調を維持できてますね
背中で走る…
なんかカッコよいですね〜
自分もみやすのんきさんの本を紹介したいのですが、…ずぼらな性格で…
ものらんさん☆ありがとうございます。
子供たちに教えるのは難しいでしょうね。
自分でもできていないので・・・・(^-^;
  • なみのり
  • 2019/03/14 12:18 AM
としさん☆ありがとうございます。
誰かそんな風に突っ込んでくれると期待してました。
ありがとうございます。
今日も仕事でいささか疲れました(^-^;
  • なみのり
  • 2019/03/14 12:19 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
さすがに21時を過ぎると走る気になりませんね。
みやすのんきさんの本は先日本屋さんでちょっと立ち読みしました。でも、まだ買って読んでいない本が何冊もあるので、買わずに立ち去りました(^-^;
そのうち読んでみたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/03/14 12:20 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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