走る幸せ

 水曜日ひとり道場。


 だいたいいつもスピード練習の日は朝から憂鬱です。今日は特に仕事でいろいろあって気分も沈みがち。寒いし。公園に行ってみると野犬がいるし、なんか変な集団がコースにたむろってるし・・・といろいろ言い訳をたくさん考えました。
 でも今日は大事なフルマラソン11日前の追い込み練習。こんな日こそほかのことが考えられないくらい追い込んでみたら気持ちも晴れるかも?と自分を奮い立たせて1000m×5本へ! アップでははるをさんとご一緒してやる気にさせてもらいました。ありがとうございます。
 インターバルは前回「延岡西日本マラソン」の11日前ですから6週間ぶり。この時は平均3:56くらいだったので、一応今日の目標は平均3:55/km以内。でも上記のようにモチベーションは低いので最初はゆっくりめに。


 結果です→→→
本数 タイム HR(ave/max) ピッチ 歩幅
1本目 3:57.9 145/156  187 1.33
2本目 3:56.9 150/156  189 1.30
3本目 3:52.7 153/159  191 1.32
4本目 3:54.0 153/159  191 1.31
5本目 3:47.4 156/162  193 1.35
ave. 3:53.78 150/162  189.6 1.33.5


 終わってみればよく走れたという感じでしょうか。最初はかなり抑えめで余裕があったので3本目から少し上げてみました。それでも4本目まではやや余裕がありその分ラストはかなり頑張ってみました。
 心拍数からみて、もっと追い込むことができたかもしれません。でも久しぶりの刺激はたっぷり入りました。平均3:53.78は現状としては上出来でしょうか?

 


 こういう練習のあとはいつもそうなのですが、終わってみれば気分爽快。ダウンのジョグも途中まではるをさんとご一緒しましたが、足取りは重いのですが心は軽やかでした。
 「延岡西日本マラソン」の前よりはかなり状態もいいようです。


トレーニングステータスは今日も「プロダクティブ」。VO2MAXは「59」のまま。

 スタート前は落ち込み気味だった気分も晴れてきました。「また明日も頑張ろう」と感じることができました。「走る」という趣味を持っていてよかったと思います。

■今日のトレーニング
インターバル 1000m×5本 ジョグ200m×4本 5.8km
アップ4.1km ダウン6.0km
心拍数(ave/max) 150/162
トレーニング強度 有酸素3.3 無酸素2.5
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/376km
adizero Japan boost3 1280km
nike epic react 1094km
nike zoom fly 669km
nike zoom fly2 290km
今月累計:151.2km


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コメント
寒の戻りですね(+_+)(+_+)

色々な事を払拭するようなインターバル走になりましたね(^^)d
5本目は練習を締め括るように、バッチリと決まりましたねv(^^)
思った以上のペースで走れましたね。
期待できるんじゃないですか〜(*^o^*)v
頑張っていきましょう。
ところで、変な集団って何でしょう?
凄く良いペースで走り切りましたね
ハーフなら1分24秒フルなら2時間55分切りも
夢じゃないかもです。
データ見るとパフォーマンス判定されてませんね
実際のパフォーマンスはかなり上がってますよ
確かに寒くなるとランニングを怠る言い訳になりますね、僕もそうなんですが…(;^_^Aそんななかキロ4分を切るペースで走れたのはすごいですね☆さがまで残り少ないですが、このペースをぜひ持続していきましょう(*^ω^)
  • ぢゅんぞ〜
  • 2019/03/14 8:36 AM
monoranさん☆ありがとうございます。
昨日はいい練習ができました。
こういう練習ができると気持ちがいいですね。
  • なみのり
  • 2019/03/15 12:00 AM
としさん☆ありがとうございます。
変な集団・・・よくわからないのですが、もしかすると野犬を保護しようとしてる人たちなのかな?
時々大きい声を出していたのでちょっと怖かったです。
  • なみのり
  • 2019/03/15 12:01 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
まあインターバルですからあのペースで走れましたが・・・
キロ4分くらいで楽に走れるようになりたいですね。
  • なみのり
  • 2019/03/15 12:02 AM
ぢゅんぞ〜さん☆ありがとうございます。
今シーズンで一番いい状態だと思います。
今シーズン一番の結果が残せるように頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/03/15 12:04 AM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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