疲労をコントロールできるか

「さが桜マラソン」まであと10日。

 
 このところスピード系の練習はうまくいき始めてるので、その感覚を大事にしながらもう疲労の上塗りは避けたい。という微妙なところ。今日はまた少しジョグ〜有酸素ランニングとしようと思っていました。

 公園に着いてみると、今日もはるをさんの姿が。今日はスピード練習をやったそうです。
 走りだしてみると・・・足が重っ!!これは昨日の1000×5の疲れでしょうか?ペースは上げずにしばらく走っていきますがほぐれる気配なし。結局ペースは上げず5:30くらいで、心拍数も115〜120くらいのゾーン1あたりで最後までゆるジョグ。予定より距離を少し短くして終了しました。結局最後まではるをさんがつきあってくれました。スピード練習をやったあとにダウンで15kmくらい走ったとか・・・凄い・・・



今日は前半で心拍数の計測がちょっとおかしくて異常値が出ていました。胸部心拍計ですが、ちゃんと最初にぬらさないとダメですね。


異常値の部分以外はほぼゾーン1。いい疲労抜きランになったはずです。


 今日もまだトレーニングステータスは「プロダクティブ」とVO2MAXは「59」を維持しています。このままレースを迎えることができるか〜?うまく疲労をコントロールしていく調整能力が必要ですね。むずかしいぞ〜。

■今日のトレーニング
ジョグ13.0km 1時間12分10秒(5:33/km)
心拍数(ave/max) 121/155
トレーニング強度 有酸素2.1 無酸素0.0
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/376km
adizero Japan boost3 1293km
nike epic react 1094km
nike zoom fly 669km
nike zoom fly2 290km
今月累計:164.2km


1日1回クリックしてください。
人気ブログランキングへ


マラソン・ジョギングランキング



山口県の市民ランナーによる市民ランナーのためのラジオ番組。今週の出演者はアノ人!あなたの出番はいつ!?


最新の放送はコチラから↓↓↓

 

 

週刊ENJOY♪ランニング | KRY山口放送 | 2019/03/09/土 07:30-07:45

 

※山口県以外にお住いの方はradikoのプレミアム会員登録が必要です。


コメント
「足(脚)が重たい=刺激が入った・鍛えられた」
今回のジョグで ほぐれる事はなくても、次の日辺りに効果が出ていることでしょう(^∇^)

あと10日…最高の体勢で迎えたいですね(^^)(^^)
(↑僕もです(笑))
足が重いのは別にして、順調ですね〜(^-^)/
このまま、さが桜マラソンに臨めるといいですね。
ポイント練習の後ですから
重くて正解ですね
3月24日は桜の開花を見ながら走れそうです
後少し上手く整えていきましょう
ものらんさん☆ありがとうございます。
今日はかなり脚は軽くなってたと思います。
走ってないのでわかりませんが。
あと10日、お互いうまく調整していきましょう。
  • なみのり
  • 2019/03/15 11:19 PM
としさん☆ありがとうございます。
順調な方でしょうか。
ここからの調整が大事ですね。
注意深くいきます。
  • なみのり
  • 2019/03/15 11:20 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
それだけしっかり刺激が入ったと考えましょう。
3月24日はお互い桜を楽しむ余裕があるといいですね。
  • なみのり
  • 2019/03/15 11:20 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
<< May 2019 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM