カミナリのあとで

 「さが桜マラソン」1週間前の週末。

 夜中には激しい雨とものすごい雷で超荒れた天気でしたが、朝にはいったん上がっていました。


 今日はみんなの都合が合わず練習会はなし。僕は今週も仕事なので朝早いうちにサクッと走っておきたいところ。僕は「さが桜マラソン」に参加する仲間と早い時間にペース走を行いました。ペース設定は前半5kmを4:30/kmペース。後半は4:20/km。明日のリレーマラソンを控えて、抑えめの負荷ながら一応LTゾーンで走ってレースペースをシミュレートするのが目的です。

 結果です→→→
距離 タイム HR(ave/max) ピッチ 歩幅
01km 4:32.1 134/141  178  1.17
02km 4:30.1 143/147  180  1.21
03km 4:26.4 146/150  181  1.22
04km 4:32.2 146/149  180  1.21
05km 4:29.1 146/149  181  1.21
06km 4:22.5 150/152  181  1.21
07km 4:20.9 151/153  183  1.24
08km 4:16.2 152/155  184  1.26
09km 4:16.2 152/154  183  1.26
10km 3:56.9 157/160  190  1.32
TOTAL 43:42.6(4:22/km) 148/160 1.26



 途中から雨が降り出しちょっとびっくり。後半4:20/kmのつもりがちょっと速くなりました。体感的にはまだまだ余裕があったのですが、心拍数で見ると151〜152と言ったところはまさにレースペース。うーん、この心拍数でもう少し速く走れるといいんだけど・・・(^-^;
 ラスト1kmは4:00を目指してペースアップ。まずまずいい刺激となりました。
 さて明日のリレーマラソンでは1kmを10〜11回走る予定。1回4分くらいで走れたらいいなと思っています。あまり張り切りすぎないように注意。本番はあくまでも来週の「さが桜マラソン」ですから〜

 


走り終えてトレーニングステータスは「リカバリー」。練習量が落ちてリカバリー状態にあるということ?今日は結構頑張ったのに、1週間分の練習強度で判断されるらしいので、この1週間は確かに走行距離はいつもより短かったのでこのように判断されたのでしょうか?来週はもっと落とす予定なんだけどどうなる?

■今日のトレーニング
ペース走 10km 43分43秒(4:22/km)
アップ3.4km ダウン2.3km
心拍数(ave/max) 148/160
トレーニング強度 有酸素4.0 無酸素0.1
トレーニングステータス リカバリー
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/376km
adizero Japan boost3 1293km
nike epic react 1094km
nike zoom fly 685km
nike zoom fly2 290km
今月累計:179.9km


1日1回クリックしてください。
人気ブログランキングへ


マラソン・ジョギングランキング



山口県の市民ランナーによる市民ランナーのためのラジオ番組。今週の出演者はアノ人!あなたの出番はいつ!?


最新の放送はコチラから↓↓↓

 

週刊ENJOY♪ランニング | KRY山口放送 | 2019/03/16/土 07:30-07:45

 

※山口県以外にお住いの方はradikoのプレミアム会員登録が必要です。


コメント
えええ〜? 昨日も仕事だったんですか?
お疲れ様です。
今日のリレーマラソンでガツンと刺激を入れて、そのあとはしっかり休んでください。
としさん☆ありがとうございます。
今日のリレーマラソン、いい刺激が入ったと思います。
あとは休養ですね。
気をつけます!
  • なみのり
  • 2019/03/17 7:44 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
<< October 2019 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM