最後のポイント練習!

水曜日ひとり道場。「さが桜マラソン」まえ最後のポイント練習です。


 メニューはピリッと強めの刺激を入れつつ疲労を残さないように、3kmペース走。VO2MAX領域に刺激を入れて、超回復によって心肺機能の改善を図ること、それと速い動き大きい動きを入れることを目的にキロ4分設定。先日のリレーマラソンで繰り返しキロ4分で走ったので少しこのペースでもリラックスして走れる感覚をつかんでいましたが、今日はその感覚のままで走れるか?

 結果です→→→
 距離  ラップ  心拍数    ピッチ  歩幅
01km 3:57.7 145/159 187 1.32
02km 3:57.3 158/161 190 1.32
03km 3:48.7 162/164 190 1.37
TOTAL 11:43.7(3:54.6) 155/164 189 1.33


あまりギリギリまで追い込むというよりはキロ4分をきちんと刻んでいくつもりでしたが、最後の1kmはやはり速くなってしまいました。最後はさすがにいっぱいいっぱいでしたが、2kmくらいまでは楽とは言いませんが、それなりにリラックスして走る感覚もあったので、この感覚を大事にしていきたいと思います。シーズン最後になってしまいましたが、キロ4分をリラックスして走る感覚を磨いていけば、また新しい世界が見えてきそうです。

 ここへきてスピードはかなり戻ってきたようです。もうあとは本当に疲労抜きだけ。明日からはあまり走らないつもり。今シーズン、撃沈続きでレースにいいイメージが持てないのですが、このリラックスした感覚といいイメージを持って、そして絶対諦めないこと。
 今日もいい練習ができました。気持ちも前向きになってきました。

心拍ゾーンはさすがに真っ赤っか。VO2MAX領域にしっかり刺激が入ったようです。

 

心拍数も最高164で、対最大心拍数で95%ですからよく追い込めたと見ていいでしょう。

 


トレーニングステータスは「キープ」。VO2Maxは引き続き60です。

■今日のトレーニング
ペース走 3.0km 11分44秒(3:54.6/km)
心拍数(ave/max) 155/164
トレーニング強度 有酸素2.8 無酸素1.4
トレーニングステータス キープ
VO2Max 60ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
adizero takumi ren boost3/382km
adizero takumi ren boost3/15.5km
adizero Japan boost3 1305km
nike epic react 1098km
nike zoom fly 685km
ike zoom fly2 290km
今月累計:219.3km


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コメント
僕も[日曜に向けての、最後の調整でした(^∇^)]
(「以心伝心」ですね(笑))

今回の刺激を、本番にぶつけたいですね(^^)(^^)
あとは、三日間で 体調を調整するのみですね!!
(これもまた、僕もです(笑))
最後の刺激入れも成功でしたね。
疲労を抜いて、さが桜マラソンで快走しちゃって下さい(^-^)/
ところで今日は世間一般では休日です。
なみのりさんは仕事を休めるのでしょうか。
その感覚でハーフ走り切れると思います
そしたら24分切りができます。
そのスピードでフルマラソン走れば
55分切れますよ〜
頑張ってください
自分は同じく4分/km切りペース走でしたが…
ビルドダウンしちゃいました(汗)
ものらんさん☆ありがとうございます。
日曜日に向けてお互い頑張っていきましょう。
  • なみのり
  • 2019/03/21 10:24 PM
としさん☆ありがとうございます。
今日はめずらしく休みでした。
たっぷり眠りましたzzzzzzz
  • なみのり
  • 2019/03/21 10:26 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
昨日のこの感覚を大事にしたいと思いました。
55分はわかりませんが(^-^; できるだけ頑張ってみます。
  • なみのり
  • 2019/03/21 10:31 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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