復活の狼煙か!?/さが桜マラソン2019(1)

さが桜マラソンが終わりました。

 昨日書くのを忘れてましたが、今回の結果は狙っていたサブスリーはなりませんでしたが、今シーズン最終戦にしてようやくシーズンベスト。ネットタイムで見ると自己5番目の記録。そう考えるとまぁ悪くないかな?という気がしてきました。ちなみに、防府読売か別府大分以外でシーズンベストが出たのは初めてです。
今回もそんなレースを詳しく振り返ってみたいと思います。また長くなるかもしれませんが、よろしければお付き合いください。

 まずはいつものように備忘録
 前夜は10時30分頃就寝、朝5時10分頃起床。途中一度目が覚めましたが、ぐっすりとよく眠れました。
ホテルの朝食が5時30分から。前日よく食べたので、朝ご飯はほどほどに、ご飯1杯とバナナ、サラダ、ウインナー。オレンジジュース。
 6時10分ホテル発、6時26分の臨時電車は鳥栖発なのでゆったり座って移動。6時52分佐賀駅着。歩いて佐賀県総合体育館へ移動し7時15分頃到着。すでに体育館はごった返していましたが、なんとか3人分場所を確保しました。

 8時前にアップに出かけて、軽く10ほどのジョグとレースペースイメージの流しを約200m2本。一旦着替えに戻って8時20分くらいにスタートブロックへ。ここまではほぼ予定通りでしたが、想定外だったのはSブロックがメチャ広くて、僕のAブロックはかなり後ろの方に。Aブロックもすでにたくさん並んでいて、最初は僕の位置からスタート位置まではざっと150〜160mもあるんじゃないか?というくらい。その後ゲートを締め切ったあと全体を前に詰めるとスタートまで約60〜70mまで前進。それでも思ったより遠い〜。改めて、エントリーの際に記録証提出を忘れていた我が身を悔やみますが後の祭り。決して焦って前に出ようとしたりしないように注意、と気を引き締めてスタートを待ちました。
 気温は7〜8度、快晴、風も弱く、この大会としてはこれまでにない絶好のコンディション。まるで天が僕達の目標達成のためにお膳立てしてくれたみたいです。

 

■スタート〜5km
そして9時号砲!
・・・・・・・・・あれ?動かない。軽くその場で足踏みしてみますが・・・・・動かない。心の中で「おーい、みんなー、走ろうよ〜」と呼び掛けてみますが・・・動かない。ようやく動き始めても周りはみんな歩いてるくらいのゆっくりした動き。スタートラインまで、30秒くらいかな?と思ってましたが、何と55秒もかかってしまいました。さらにスタートラインを越えても最初はノロノロとしか進まず。ここで焦って無理に追い抜いたり、急にスピードを緩めたり、みたいなことをしてると消耗するので、出来るだけ流れに任せつつ少しずつスピードを上げていきます。最初の1kmは4分50秒。1km過ぎからようやくまともなペースになってきました。次の1kmが4分16秒。そして4分11秒とようやく狙ったペースに。こうなると3時間のペースランナーなんて見えないし、周りとはペースが合わないので自分でペースを作っていくしかありません。
5km前後でようやくSブロックからスタートした仲間達に追いついてパスしながら前へ。最初の5kmは22分35秒。ロスタイム55秒を引いても21分40秒。ざっと1分半くらいロスしたイメージですが、ここは焦りは禁物。ゆっくりスタートした分、後半の失速がやってくるタイミングが遅れて、プラマイゼロ。くらいに楽観的に考えていました。

☆5km 21:40(4:20/km)-22:35 140/153bpm 185spm 1.25m
 

■5km〜10km
5km以降は快調なペース。4:11〜4:12ペースを刻んでいきます。この辺りは軽い追い風だったのかな?
事前のイメージでは最初の10kmは4:12ペースで5kmを21分。そこから少しペースアップして4:10くらいで20分50秒とか45秒とかでハーフから25kmくらいまで、30kmまではサブスリーペースを維持して、あとはなんとか21分台で粘り通す。という感じで、ほんとにこの通り走れたら自己ベスト!というペース(^-^;

 ここで心掛けたのは、最初に出遅れたからと言って決して取り戻そうとはしないこと。でも集団走にならなかったことは多少負荷を高めたかもしれません。この辺り心拍数も148とか150くらいでいい感じです。体感的にもまだ抑え気味なイメージ。

☆10km 20:59(4:12/km)-43:34 149/154bpm 186spm 1.29m

 

■10km〜15km
10〜15kmでコースは市街地から田園地帯へ。広い佐賀平野は風を遮るものがなくいつも風に悩まされますがこの日は西北方向からの弱い風でこの辺りは東に向いて走るのでやや追い風気味。時々ペースの合うランナーを見つけてはペースメーカーになってもらおうとしますがどうも長続きしません。結局ほぼ単独走。まあ練習でも単独走が多いので慣れてはいますが。事前のイメージ通りここは4:11ペースあたりで余裕を持って通過。15kmでアミノバイタルプロを補給。

☆15km 20:54(4:11/km)-1:04:28 149/157bpm 187spm 1.29m

 

■15km〜20km
前走延岡やその前の防府では15km過ぎに失速が始まったので最近ここが一つのトラウマになっていました。この日も15km過ぎに失速か?とちょっとヒヤヒヤしましたが、どうやら大丈夫でまだ4:10前後で走れています。ここを一つ乗り越えたことで、よし今日は行ける!と意を強くしました。初めてサブスリーを達成した防府のレースを思い出して、あの時も20分40秒とか20分50秒くらいで走れていたなぁ、なんて考えながら走っていました。

☆20km 21:02(4:12/km)-1:25:30 148/151bpm 187spm 1.27m

 

■20km〜25km
ハーフまではひたすら1kmごと5kmごとのラップだけ考えて走っていましたが、ハーフの通過で初めて全体のタイムを意識しました。1時間30分12秒くらい。グロスでは微妙にサブスリーペースに届いていませんが、ロスタイムを除くと1時間29分17秒くらい。おお、ちょうどいいじゃないか!とにかくこのペースを維持できればサブスリーは行ける!と段々と意気揚々(^^)v

 前半から大失速した延岡や防府の時とはあきらかに違う感覚。これなら行ける!今日は行ける!と自分をけしかけます。

 23kmくらいで吉野ケ里公園へ。ここはコーナーが多いし多少のアップダウンがありやや走りにくい。それもあってか、コースの向きが変わってちょっと向かい風基調になったからか、単に疲れてきたのか、少しずつペースが落ちているのを感じ始めます。それまではラップが4:12くらいだったのが、4:16になり4:18になり4:20を超えることも。あれ?ついに失速がやってきたのか?また防府や延岡の時のようにキロ5分までダダ落ちになるのか?

 いや、今日は行けるはず!まだ粘れるはず!

 吉野ケ里公園を出ると方角は西へ。この25kmあたりから37kmくらいまではほぼずっと西方向へ。それほど強くはありませんが、微妙な向かい風を感じる時間が長くなってきました。

☆25km 21:30(4:18/km)-1:28:30 148/153bpm 187spm 1.27m

 

 今日はこのあたりで。明日へ続きます→→→→

 

 今回、ひとつ標語を考えましたので、この場を借りて披露いたします。

●家に帰るまでがマラソン 記録証送るまでがエントリー


■今日のトレーニング
休足日
心拍数(ave/max) ---/---
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素0.0
トレーニングステータス ピーキング
VO2Max 61ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3 black/382km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
adizero Japan boost3 1305km
nike epic react 1098km
nike zoom fly 696km
nike zoom fly2 290km
今月累計:274.8km


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コメント
スタート2時間前に、早くも大勢のランナーが集まっているとは…やはり、大会となると スタート前から賑やかですね(^∇^)

確かに…スタートでの出遅れを(一気に)取り戻すことは、余計な体力を消耗してしまいますね。
何回もフルマラソンを走っているので、取り戻す方法も熟知されていて、冷静でしたね(^^)(^^)
まだまだいけますよ!
頑張れ、なみのりさん(`O´)/
さあ、25km以降はどう粘っていくのでしょうか。
そうです記録証はすぐに送りましょうね〜
25kmから30kmの状態がサブスリーできるか
どうかの分岐点ですよね
続き待ってます
monoranさん☆ありがとうございます。
できるだけ冷静であろうと心掛けていました。
でも力不足ですね。これからまた頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/03/26 11:20 PM
としさん☆ありがとうございます。
それが、、、あまり粘れませんでした。
今回そこが大きな課題です。
  • なみのり
  • 2019/03/26 11:21 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
なるほど。おっしゃる通り25〜30kmが分岐点ですね。
ここをどう走るか?今後は意識していきたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/03/27 7:25 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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