さが桜マラソンの走りを分析する(1)

「さが桜マラソン」の走りをガーミン君のデータから振り返ってみます。そして次につながる課題を考えます。


まずはあらためて5kmごとのラップを振り返ります。
距離 ラップ(ペース) 心拍数  ピッチ 歩幅
※ロスタイム除く
05km 21:40(4:20) 140/153 185 1.25
10km 20:58(4:12) 149/154 186 1.29
15km 20:54(4:11) 149/157 187 1.29
20km 21:02(4:12) 148/151 187 1.27
25km 21:30(4:18) 148/153 187 1.27
30km 21:57(4:23) 146/152 187 1.21
35km 22:15(4:27) 146/150 188 1.19
40km 22:35(4:31) 147/153 188 1.18
GOAL 09:43(4:26) 150/153 189 1.20
ave. 3:02:35(4:20) 147/157 187 1.24


こうしてみると、後半はピッチが多くなってストライドが狭くなってるのがよくわかります。前半はむしろこれまでよりもストライドが広くなっているのはもしかすると走り方改革の成果かもしれませんが、後半になると足が出なくなる、というこの傾向は改善の余地がたくさんありそうです。

 また、最近感じるのが、心拍数の低さ。以前はフルマラソンを走ると平均心拍数は150〜153くらいでした。しかし今回は147くらいということで、以前よりも心拍数が上がらなくなっています。加齢によって最大心拍数が低くなってる、つまり高い心拍数に耐えられなくなってる、ということなのかもしれませんが、2年くらいの間でそんなに急に下がるとも考えにくい。やはりトレーニングによる心肺機能の改善が約1年前は長い故障の影響で停滞していたことがことが大いに関連しているのかな?とおもっています。VO2Maxは以前60〜61だったのが昨年6月ごろに46まで低下しました。それから徐々に向上してここ数週間はまた60〜61くらいまで向上しましたが、身体が長い時間高い心拍数に耐えられる状態にはまだなっていなかったのでは?と推測しています。
 これは逆にいうとまだトレーニングによって心肺機能改善の余地があるということでもあるでしょう。マラソン後半でもう少し高い心拍数に耐えられるようになれば、タイムの向上も見込めると思います。

 今日はこの辺で。明日もう少し続く。かな?

 今日の練習は引き続きゆるジョグ10kmほど。今回疲労が大きくてまだ筋肉痛が抜けません。ジョグもキロ6分がやっと。しばらくは回復モードでいきます。

■今日のトレーニング
ジョグ 10.6km 1時間4分23秒(6:04/km)
心拍数(ave/max) 111/120
トレーニング強度 有酸素2.1 無酸素0.0
トレーニングステータス ピーキング
VO2Max 61ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3 black/382km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
adizero Japan boost3 1305km
nike epic react 1115km
nike zoom fly 696km
nike zoom fly2 290km
今月累計:292.4km


1日1回クリックしてください。
人気ブログランキングへ


マラソン・ジョギングランキング



山口県の市民ランナーによる市民ランナーのためのラジオ番組。今週の出演者はアノ人!あなたの出番はいつ!?


最新の放送はコチラから↓↓↓

 


コメント
「ピッチ・ストライド」は、後半疲れが蓄積していく内に、どうしても変わっていってしまうものです。
また[心肺機能との繋がり]も、大いにあると存じます。
(呼吸法も、鍵を握るかもしれませんm(__)m)
ぼくも心拍数が低い(と思われる)のに、辛いと感じるようになってきました。
やはり、「練習がつめていないから」と思っています。
たぶん気持ち(慣れ)の問題?
自分はもともと心臓がポンコツ気味で
スピードを上げても心拍ばかり上がるんですが…
皆さん感じが違うみたいですね
最高心拍が下がっても
目標ペースを出せれば問題無い気がします
でも確かにLT付近の慣れは必要ですよね

ものらんさん☆ありがとうございます。
後半まで変わらないフォームを手に入れたいものですね。
もう少しなんとかならないものかな??
  • なみのり
  • 2019/03/28 11:50 PM
としさん☆ありがとうございます。
練習を積むともう少し高い心拍数でも粘れるようになるのではないかと考えています。
これからそれに挑んでみたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/03/28 11:52 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
以前はフルマラソンで後半にいくにつれて心拍数が上がっていましたが、最近は下がるようになりました。もう少し高い心拍数に慣れればもう少し速いペースが持続できるのかな?と考えています。
  • なみのり
  • 2019/03/28 11:55 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
<< October 2019 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM