惨敗シーズンを振り返る

 2018‐2019シーズンを振り返ります。振り返る価値のあるシーズンだったかどうかはわかりませんが、次に向かっていくためには必要なステップだと思うので。


 出場したレースの結果
■2018年10月21日 萩石見空港ハーフ
1時間36分58秒

→アップダウンの激しいコースですが、前半であっけなく撃沈。この日の夕方から風邪を発症し、約1か月長引かせてしまいました。今思えばこのレースからすでに風邪を引いていたのか?

■2018年11月18日 浜村杯秋穂ロードレース(20km)
1時間25分58秒

→風邪がようやく治っての初戦。平均4:18/kmでこの時点としてはまずまずか?

■2018年11月25日 大阪マラソン
3時間13分42秒

→防府読売マラソンまで3週間でのロング走として参加。負荷をコントロールしながら完走

■2018年12月16日 防府読売マラソン
3時間13分49秒
 ※グロスタイム
→雨による冷えと貧血で18km以降失速し撃沈

■2019年2月10日 延岡西日本マラソン
3時間10分51秒
 ※グロスタイム
→貧血の影響による練習不足、直前の風邪の影響(?)で15km以降失速し撃沈

■2019年3月3日 錦帯橋ロードレース(ハーフ) 
1時間27分59秒

→ほぼ4:10/kmで走りとおすことができ、久しぶりに手ごたえのあるレースに

■2019年3月24日 さが桜マラソン
3時間2分35秒
 ※ネットタイム
→狙っていたサブスリーはならず!しかしサブスリーペースに手ごたえ

 まあこうしてみると、2月の延岡まではとにかくメタメタです。こんなシーズンも珍しい。今シーズンは故障らしい故障はなかったのに、なぜ結果が出なかったのか?

 

■2018-2019シーズンの練習基本方針

  • とにかく故障しない・・・前年はとにかく故障に泣かされたので
  • 夏場はしっかり走り込んで、9月ごろからスピード練習(VO2Max)とLT走
  • 走り込みの強度は低めでよい

まあこの通りでできたといえばできたのですが、秋からのスピード練習(VO2Max)とLT走がうまくいかなかった印象です。
その要因は

  • 10月〜11月に風邪をこじらせたこと、仕事が忙しくて一時練習ができなかったことなどで、流れを切ってしまった
  • 風邪や貧血など基本的な体調が良くなく、練習が十分に積めなかった

といったところでしょうか。8月9月とせっかく月間500km走ったのにその効果を生かせなかったという印象です。貧血については、Hb12、フェリチン20と、自分としては過去最悪の水準で(それでも明確な貧血ではないといわれましたが)、今年に入って懸命に対処した結果2月に入ってようやく好転した印象で、そうなると練習もしっかりできるようになって、急ごしらえながら3月の「さが桜マラソン」ではようやくシーズンベストを出すことができました。

 

 こんな風に、特に故障はしていないのにこれほどの惨敗シーズンも珍しいのですが、幸いまだやる気は失っていないようです。これもこのブログを通じて励ましてくださるみなさん、いつも練習やいろんな場面で励まして下さる仲間たちのおかげです。しばらくはゆっくりしながら疲労を抜いて、来シーズンに向けた戦略を今また考えつつあるところです。これについてはまた。

 

 さて長くなりますが今日の練習について。

 今日はまためちゃ寒い1日でした。朝と夕方に仕事があったので、朝一でひと仕事してから緑地へ。予想通り「緑地の住人」と言われるみなさんがジョグしていました。そこへ合流して今日も2時間ほど、と思っていましたが、ひとり、またひとり、と抜けていく中、今シーズン大幅自己ベスト連発だったR子さんが30km走るというので、YUI嬢と一緒に最後までご一緒することに。最後にはアロハ!大先輩もやってきて、結局僕は2時間半で25kmを走りました。

 

今日は心拍数が低かった(平均114bpm)からか、トレーニング負荷が低く判定されて、トレーニングステータスは「ディトレーニング」(練習不足)。1週間前にフルマラソンを走ったというのに練習不足とはどうなんでしょう?

 

当地でも桜が一斉に開花し始めました。「桜のトンネル」と言われる通りがあるのですが、まだ5分咲きくらいでしょうか?これから1週間くらい楽しめそうです。



■今日のトレーニング
ロングジョグ 25.0km 2時間29分37秒(5:59/km)
心拍数(ave/max) 114/130
トレーニング強度 有酸素2.5 無酸素0.0
トレーニングステータス ディトレーニング
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3 black/382km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike epic react 1137km
nike zoom fly 733km
nike zoom fly2 290km
今月累計:350.6km


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コメント
ぼくも風邪と、抗菌剤の副作用で練習がかなり中断されちゃいました。
もうこういうのは懲り懲りですね。
故障もしないように気を付けていきましょう。
それはgamin さんが1週間分で判定していて、
昨日でちょうど佐賀マラソンの結果が
外れたからですよ〜
そこは機械的なんですよね
シーズン通して上げていく感じじゃないと
この歳でのサブスリーは難しいですよね
自分も最後体調壊したし…
お互い上手く調整していきましょう
takakiさん☆ありがとうございます。
それはわかるんですが、御覧になってわかる通りフルマラソンを走った日もトレーニング効果は低下しているんですよね〜。
なんでかな?
  • なみのり
  • 2019/04/02 12:08 AM
としさん☆ありがとうございます。
練習の流れを切らさないことが一番ですよね。
お互い故障にも気をつけていきましょう。
  • なみのり
  • 2019/04/02 12:11 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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