久しぶりのペース走

 朝の投稿でも書きましたが、久しぶりに走ってみました。

 風邪は幸い悪化せずに済んだようで、まだ咳が出ますがかなり症状は落ち着いてきました。股関節の痛みも、ピリッと感じる頻度がかなり少なくなってきました。
 そこで今朝の練習会。今日は10kmペース走。前半4:25/km、後半4:20/km、という設定。僕は今週月曜日から5日間まったく走っていないし、今日はとりあえず応援ジョグで、というつもりでした。が、アップ(?)で軽くジョグしてみると、股関節の痛みは感じないし・・・ちょっとペース走やってみる?という気がムクムクと・・・。いずれにしても仕事に行かなければならない時間の関係で最後までは走れそうにありませんが、前半5kmだけでもやってみよう、ということに。今日の参加者は途中参加、途中離脱を含めて男性7名、女性3名。別メニューが男性1名。

 さて結果です。
距離 ラップ 心拍数 ピッチ ストライド
01km 4:23.4 145/156 177 1.24
02km 4:23.7 151/155 178 1.26
03km 4:22.6 153/156 178 1.27
04km 4:23.7 154/157 179 1.27
05km 4:22.6 154/160 179 1.26
06km 4:18.1 158/162 180 1.27
07km 4:19.0 159/162 181 1.27
08km 4:16.1 159/163 181 1.29
TOTAL 34:49.2 154/163 179 1.27


 こんな感じでした。前半5kmだけ、と思っていましたが、結局8kmまで行ってしまいました(^-^; 前半はキロ1〜2秒程度速かったようです。5kmまでの4:25ペースはかなり余裕がありましたが、それでもこんなペースで走るのはさが桜マラソン以来。あれ以来流しさえやっていません。6km以降はけっこうキツくなってきました。しかも心拍数の高いこと!平均で10bpmも高いようです。風邪の影響もあったかもしれませんが、身体がびっくりしたのでしょう。

 ペース走を終えてからはダウンもそこそこに、そそくさと仕事へ。僕が抜けてからの2km、みんなペースアップして頑張っていたようです。

 それでも僕は思ったより走れたものだから調子に乗って(?)、仕事終わりの夕方にもう一度周南緑地公園へ。もう少し走れるかな?と朝の練習のダウンのつもりで走りました。最初の2kmくらいは股関節に気になる感じがありましたが、やはり少し動かした方がいいようで、走ってるうちに気にならなくなったのでジョグからmoderate(適度の、中間の)へ。徐々にペースアップして4:51まで。10kmくらいのつもりでしたが、12km走りました。調子に乗りすぎ?悪い癖だ。走ってるときはむしろいいのですが、終わってじっとしていると、また動き出した時にちょっと股関節が痛む時があります。もうしばらくは無理せずのんびりモードでいきます。

 

 そろそろ桜も終わりですね。今年は長くもった方でしょうか。

4月4日にサザンのライブに行った時の広島サンプラザホールの公園の桜。

わが周南市の「桜通り」(勝手に僕が名付けました)の写真。先週土曜日なので7分咲きくらいでしょうか。


■今日のトレーニング
《朝》ペース走 8.0km 34分49秒(4:21/km)
   アップ 3.2km ダウン0.5km
《夕》ジョグ12.0km 1時間1分27秒(5:07/km)
心拍数(ave/max) 154/163
トレーニング強度 有酸素4.3 無酸素0.5
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
性takumi ren boost3 black/382km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike epic react 1180km
nike zoom fly 756km
nike zoom fly2 290km
今月累計:90.1km


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コメント
良くなると頑張りたくなっちゃうのは、ランナーの性ですかね( ̄w ̄)
ところで、また土曜日に仕事だったんですか?
お疲れ様でした。
としさん☆ありがとうございます。
だんだんよくなってきたのでうれしいです。
もう少しかな。と思っています。
  • なみのり
  • 2019/04/15 11:59 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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