日曜日練習会

 結局2日連続の練習会。


 今日は4:20/kmペースでの10km走。今日も男性8名女性6名(別メニュー含む)が集まりました。

 今日は不肖なみのりがペースメーカーを仰せつかり、「4:20プラスマイナス1秒で!」と豪語してスタート。
 でも実は、昨日の2000×3+1000×1というインターバルが結構効いていて、アップの段階から足が重い・・・(^-^; こんなんで走れるのか?と思いながらとりあえず注意しながら4:20を刻みます。

 結果はこんな感じ→
距離km ラップsec 心拍数bpm ピッチspm ストライドm
01km 4:19.4 139/148 182/186 1.23
02km 4:18.5 147/150 183/186 1.26
03km 4:19.8 148/151 183/185 1.25
04km 4:18.7 149/151 184/187 1.25
05km 4:17.9 151/153 184/187 1.25
    21:34.2(4:18.8/km)
06km 4:19.4 151/152 183/186 1.24
07km 4:15.7 153/155 185/188 1.24
08km 4:17.4 153/155 184/187 1.24
09km 4:13.5 154/156 186/188 1.24
10km 4:04.0 156/159 187/192 1.29
    21:10.0(4:13.0/km)
TOTAL 42:44.2(4:16.4/km) 150/159 184/192 1.25


はい!後半速くなってしまいました!ごめんなさいッ!
YUKIさんが後半前に出てきて、お得意の「20cm(20mじゃありません)前を走る術」を使って煽り始めたから、なんて言い訳はしません!「これに惑わされちゃいけない」と念じながら走っていたのに。「オラオラなみのり速く行け!」と無言の圧力に屈した、なんてことは決してありません!すべてわたくしの不徳の致すところ。実際、後半きつくなってペースコントロールができなくなったというのが本音です。ラスト1kmは「行ける人はどうぞ!」と言ったら、野に放たれた野獣のようにみなさんピューっとペースアップして見えなくなりました(^-^;

 走り終わってまた股関節の痛みが出てきて、「イタタタタ(>o<)!」となりましたが、しばらくすると大丈夫。

 今日は心拍数は少し高めでしたが、先週に比べると普段通りに戻りつつあるかも。4月も後半ですが、もうしばらくは、時々こんなポイント練習も取り入れながらのんびりリラックスムードで走行距離などは抑えめに。なんとかこの股関節の痛みを取り去ってしまいたいのですが。

 この練習会も、参加メンバーひとりひとりのレベルアップによって全体的にレベルが高くなってきています。GW明けからはまた秋のシーズンを見据えてトレーニングを本格化させていきたいと思いますが、トレーニングメニューや流れをどう構成していくか、今考えています。といいつつ、結局自分がやりたい練習をやるだけですが・・・(^-^;

■今日のトレーニング
10kmペース走 42分44秒(4:16/km)
アップ3.5km ダウン8.3km
心拍数(ave/max) 150/159
トレーニング強度 有酸素2.2 無酸素2.4
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約12分
性takumi ren boost3 black/393km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike epic react 1192km
nike zoom fly 802km
nike zoom fly2 311km
今月累計:153.5km


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コメント
二日連続での練習会、お疲れさまでしたm(__)m

土曜の影響を感じさせない快走でしたね(^∇^)
後半のペースアップは「YUKIさんの術に操られたことにして」大丈夫でしょう(@゚▽゚@)
(結果的には、ラストスパートを決められたと言うことですね(^^)(^^))
2日続けてのスピード練習でしたね。
しかしみなさん、本当に早いですね(◎_◎;)
早く股関節の痛みが治るといいですね。
練習会お疲れ様でした。私は昨日5キロ大会でしたが今シーズン目標の18分台はまたお預け。もう少しでという壁のようです。
来週のハーフは暑さが恐怖!
最近休み入れても疲れが抜けないので、ハーフが終わったら1週間くらいランオフにしてみようと思います。
なみのりさんは痛みに負けず相変わらずの速さですね。
  • いちくん
  • 2019/04/22 8:07 AM
monoranさん☆ありがとうございます。
2日続けていい練習になりました。
ペースをもっとしっかり守りたかったのですが。
  • なみのり
  • 2019/04/22 11:16 PM
としさん☆ありがとうございます。
これからのシーズンはこんな練習が多くなりそうです。
練習会メンバーと一緒に頑張っていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/04/22 11:19 PM
いちくんさん☆ありがとうございます。
毎週のレース参加お疲れ様です。
きっと力になると思います。
また練習会でよろしくお願いします。
  • なみのり
  • 2019/04/23 11:25 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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