久しぶりのラン

 今日も仕事でしたが、仕事終わりで約1週間ぶりに周南緑地公園へ。


 ギックリ腰は日に日に回復を感じていて、今日はほぼ痛みを感じることはありませんでした。腰の右側、背中の半ばからお尻のあたりまでキネシオテーピングを貼っていた効果も大きかったと思います。痛みは皆無というわけではなく、腰に重だるい感じはまだまだあるのでまだしばらくは要注意。

 股関節の方も普段の動きなお中ではたまにちょっとだけ痛みを感じるくらい。これなら走れるんじゃね? ということで軽く走ってみることにしました。




 今日は水曜日だよな?と思って「水曜日koume道場練習会」やってるかも?と思いましたが、仲間の車は見えません。よく考えたら今日は木曜日だった(゚д゚)! もう曜日もわからなくなってます(^-^; 木曜日も練習会やってるはずだけど、連休中はやはり練習会もやっていないようです。

 まずはウォーミングアップに公園1周。あらためて動的ストレッチをやってからランへ移行。

距離 ラップ 心拍数 ピッチ ストライド
01km 5:59.7 106/116 165 0.99
02km 5:51.9 114/119 166 1.00
03km 5:46.9 116/121 167 1.00
04km 5:41.7 118/122 168 1.02
05km 5:38.4 119/123 168 1.03
06km 5:36.7 120/123 168 1.03


 ペース走みたいに書いてしまいましたが、まあこんな感じでわりと普通にジョグできました。腰の痛みは走るにはほとんど影響なし。股関節痛は時々気になることもありましたが、今日は短めで終えたので大丈夫でしょう。帰宅後はせっせとアイシングしておきました。

 走り終わってストレッチをしているときに感じたこと。まだ腰に配慮が必要なのでストレッチも大事を取りながら実施しましたが、左右の臀筋からハムストリングスのストレッチを行っていて、右の腰が痛いので右の臀筋やハムが伸びにくいかと思ったら逆でした。右側はほぼ普通に伸びるのに、左の臀筋やハムを伸ばそうとすると突っ張ってなかなか伸びない!これはかなり意外でした。筋肉はつながっているから、と言ってしまえばそうなのですが、左の足を動かすには右の腰や背中の筋肉を動かさないといけない?これはかなり示唆に富んだことだと感じました。

 さて明日はどうしよう。無理せず様子をみたいと思います。

■今日のトレーニング
jog 6.2km 35'52"(5'47"/km)
心拍数(ave/max) 115
/123

トレーニング強度 有酸素2.1 無酸素0.0
トレーニングステータス リカバリー
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3 black/393km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike epic react 1192km
nike zoom fly 817km
nike zoom fly2 317km
今月累計:6.2km


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コメント
その後どうですか?
やはり腰はとにかくアイシングですかね。
無理せずにやっていきましょう(^_-)

(投げやりにはなっていませんが、ちょっと悲しくなりました)
まずは第一歩ですね♪
筋肉をほぐすと良いかもです
慎重にいきましょう
としさん☆ありがとうございます。
今日はまた少し痛みがぶり返し気味。
なんででしょうね。
いろいろありますが前向きにいきたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/05/03 11:03 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
まずは第一歩。
進んでは下がっては少しずつ前進でしょうか。
今日は足踏み。あしたはまた一歩進めるかな?
  • なみのり
  • 2019/05/03 11:05 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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