カノーヴァ・システムの練習会その2

 先週から、土曜日の練習会を「レナト・カノーヴァ・システム」(なみのりアレンジ)で行っています。

 先週一度やっているので、今日は「その2」です。先週僕自身は参加していませんが、先週のメニューは「5km×3」ペースは1本目=4:15/km、2本目=4:10/km、3本目=4:05/kmという設定。我ながら厳しい設定ですね〜。

 今日は4:25/kmペースでの90分走。距離にすると20〜21kmになる計算です。先週のメニューは「有酸素能力」の開発、今週のものは「有酸素耐性」つまり持久力の向上が目的です。それぞれサブスリーペース(4:15/km)に対して「100%〜96%」「104%」になります。

 僕自身はこの1ヶ月というもの、ジョグしかしていなくて、今週の水曜日に4:30で6km走ったくらい。とても4:25で90分も走り続けられるとは思えません。それでも良し。できるところまで走って心拍数も上がるだろうから、久しぶりにその状態を身体に慣れさせるくらいの目的で臨みました。

 結果は


 と結局10km+5kmということになりました。10kmでいったん切って、みんなの1km分休んで11kmから合流。16kmまで走り、もう一度切って、17kmから再合流、と思ったら走り始めて3歩目くらいで左ふくらはぎが攣りそうだったのでそこで断念しました。
 最近こんなペースで走っていないので心拍数はうなぎのぼり。1本目(10km)が平均157bpmで最高164bppm(対HRMAXで91/95)、2本目が159/166(92/96%)でした。

 以前「レナトカノーヴァシステム」のところで書いたかもしれませんが、ケニアでの練習会では、例えばキロ3分で20kmといったメニューをトップランナーもそうでない人も一緒に走り始めて、最後まで走れるのはほんの数名でほとんどのランナーは途中で脱落するのだけれども、脱落したランナーも落ち込むことなくケロッとしていて、「次はあと1km頑張ろう」という風にポジティブに考えるのだとか。これが欧米(たぶん日本も)なら、キロ3分10秒とか3分20秒とかペースを落として20km走ろうとする。ケニアではあくまでも狙ったペースで走ることにこだわる。そこが大きな違いだとカノーヴァ氏は話していました。
 僕もしばらくはケニア式メンタリティで行ってみよう〜
 まずは練習会に復帰できたことを喜びたいと思います。


 今日は夏みたいに暑い日でした。こんな日がこれから増えてきますね。体調に気をつけながら頑張っていきましょう。

■今日のトレーニング
ペース走 10km+5km
アップ3.6km ダウン3.4km
心拍数(ave/max) 159/166
トレーニング強度 有酸素5.0 無酸素1.7
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 54ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3 black/393km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike epic react 1296km
nike zoom fly 888km
nike zoom fly2 317km
今月累計:182.6km

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コメント
1本目の9〜10km以外は、すべて設定ペース以内ですね。
しかも2本目は速い速いw(゜o゜)w
ペースに拘ったのがよく分かります。
次は16km目指して… いやいや20km目指して頑張って下さい。
昨日は30℃の中で5kmだけビルドアップしたけど
かなりなゼイハア状態でした
自分は、30℃以上は速さにこだわれません。。。
レナト・カノーヴァ・システム 
クリールのバックナンバーで読んだような気がしますが違ったかな。
目標に向けて、いろいろなアプローチの仕方がありますね。
としさん☆ありがとうございます。
昨日は僕は後ろをついて走るだけでした。
次はすこしでも長く走れるように頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/05/26 10:53 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
昨日は朝早かったので気温は24〜25度くらいだったでしょうか?
それでもすごく暑く感じました。
これからどんどん大変になりますね〜。
  • なみのり
  • 2019/05/26 10:54 PM
ちょこっと自由なランナーさん☆ありがとうございます。
クリールでそんなのがありましたか。
しりませんでした。
僕のはまるで自己流の解釈です〜(^-^;
  • なみのり
  • 2019/05/26 10:55 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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