カノーヴァ氏の一言

 今日は雨だし、仕事が遅くなったし、またも休足日。今週いっぱいは無理せず走れる時に走るという感じでいきます。

 最近カノーヴァ氏のトレーニングメソッドをなみのり流にアレンジして土曜日の練習会に取り入れているので、今日はほかにネタもないことだし、あらためてその考え方を簡単にご紹介します。

  • もし君が自己記録を破りたければ(余談ですが、GWに行ったGGNでは『自己記録を破れ饅頭!』というのを売っていました)、「速く」「長く」走らなければならない。
  • 速いインターバルだけでも、ゆっくり長いランでも、十分ではない。
  • いつも長く速く走って、インターバルをやらないのも充分ではない。
  • トレーニングは異なるスピードの組み合わせだ。
  • 一流ランナーと市民ランナーの一番の違いは、「リカバリーの質」である。

氏は、キロあたり5秒違えば筋繊維に与える刺激は異なると言います。レースペースプラスマイナス10%の範囲を“Specific(専門的領域)”解いていますとして特に推奨しています。反面このトレーニングはかなり強度が高くなるので、リカバリーの重要性を説いています。

僕もようやくいろんな痛みから解放されてきたので、徐々に慣らしながら「カノーヴァシステム」に挑戦してみたいと思います。

■今日のトレーニング
休足日
心拍数(ave/max) ---/---
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素---
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 54ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/腹筋7分
adizero takumi ren boost3 black/393km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike epic react 1296km
nike zoom fly 894km
nike zoom fly2 317km
今月累計:188.9km

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コメント
長い距離を走る練習を行うと同時に、短距離・中距離系に近い練習も行うと、ペースの変化(スパート)に対応出来る脚になります(^∇^)

筋トレや体幹トレと併せて、脚力向上に挑む日々の始まりですねv(^^)
「速く」「長く」「異なるスピードの組み合わせ」「リカバリー」の4つがキーワードでしょうか。
きっとそのバランスが大切なのでしょうね。
痛みから解放されて
楽しく苦しいシーズンに入れますね
自己記録更新の挑戦
お互いまだまだ続けましょう
ものらんさん☆ありがとうございます。
カノーヴァさんの練習のポイントはいろんなペースで走ること、のようです。
脚力だけでなく、心肺機能、体幹も含めて総合的な強化が必要ですね。
  • なみのり
  • 2019/05/28 11:57 PM
としさん☆ありがとうございます。
さすがはとしさん!
うまく言い当てていただいてありがとうございます。
おっさんは怪我しないようにうまくバランスとってやっていきたいですね。
  • なみのり
  • 2019/05/28 11:58 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
徐々にトレーニングを本格化させていきたいと思います。
でもいつも同じこと、にならないように今年はちょっとアプローチを変えてみようかと。
  • なみのり
  • 2019/05/28 11:59 PM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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